“内卷化”的生活，如何破局？

“内卷化”：

长时间停留在一种简单的自我重复的状态

把自己锁死在低水平状态里循环往复的状态，用现在流行的一个词来说，叫“内卷化”。

“内卷化”，原本是社会学家观察到的一个现象，是指一个社会长时间停留在一种简单的自我重复的状态。

20世纪60年代末，美国人类学家利福德·盖尔茨把“内卷化”这个词引入了社会生活领域。他发现印度尼西亚爪哇岛人口众多，大家都种植水稻。随着劳动力的增加，人们的耕种更加细致。在他的眼里，人们耕种收割，日复一日，年复一年，生态农业长期停留在一种简单重复、没有进步的轮回状态。简单地说，就是蛋糕依然那么大，吃蛋糕的人数增多，尽管换着花样分蛋糕，但吃到蛋糕的难度还是增加了。

我在上中学时在书上看到过这样一个故事。一个人在村里碰到一个放羊的小孩，小孩说他的生活就是放羊，等长大后生孩子，孩子长大后继续放羊。这就是“内卷化”的一个例子，我们被困在这样一个低层次的生活里，不断地自我重复。

更贴近我们生活的是，日常工作中的“内卷化忙碌”。有的人真的很忙，在忙着做事的同时能力不断地提升，而有的人则瞎忙，只是简单地重复做同样的事情，忙了半天也没有弄出什么名堂，后面那种忙，就可以被称为“内卷化忙碌”。

你在工作中肯定会有“内卷化忙碌”，天天忙于开各种会议，为了赶进度，加班加点，今天在赶昨天的活，一个人做多个人的事，结果忙到没有时间学习，没有时间改进方法、提高效率。在这样连续几天的加班之后，你又开始处于一种需要休息调整的状态。这时，你会找各种借口，把事情往后拖，结果当别人来催你的时候，你又开始进入下一个加班周期，奔波忙碌。

可是，你从来没有意识到，这种周而复始的繁忙状态只会让你陷入一种高效率的假象中。你的工作并没有因此变得出色，反而因为紧张忙碌而漏洞百出。

无论是你的能力还是工作状态，都锁死在这样无效重复的循环里。

最终，你陷入了那个“越穷越忙，越忙越穷”的怪圈，在日复一日的自我重复中消耗自己。

在很多实行“996”工作制的公司里，大家你追我赶，每天都加班到凌晨，工资却还是最初那么多，结果大家进入了一种“内卷化”的竞争。

薛兆丰老师曾说过：“让你‘996’的不是你的老板，而是其他愿意‘996’的人。”

“内卷”现在成了一件越来越普遍的事情，就像卷心菜，始终在原地卷自己。在生活的“内卷化”越来越显著的情况下，在整个社会还没有出现新的变化之前，你该如何跳出简单自我重复的圈层，实现人生的跃迁呢？

01

对抗“内卷”：在持续行动中反思

当面对生活中的“内卷化”时，你首先要做的不是自怨自艾，而是反思自己当下的思维方式和行为习惯。如此，你才能自我成长、自我进化，避免被卷入无效的低水平重复中。

我有一次和朋友吃饭，他刚刚跳槽到一家新公司，在原来的公司郁郁不得志的状态一去不返，整个人乐观、积极了起来。在聊天的过程中，我能够明显地感受到他的思维方式有了很大的变化，细问下来，才知道他这一年一直在阅读，发现了自己过去很多错误的认知，所以一直在思考，在改变。

在成长的过程中，最重要的就是实践、行动。在工作和生活中，有很多人想到了却做不到。当看到有人做到了他们没有做到的事情时，他们往往会酸溜溜地说：“我早就想过这么做了”。可是，这种没做到却又以为自己能做到的自欺欺人的心态，往往就会造成认知的停滞，让他们停留在舒适区里一再重复错误的习惯。

如果你处于一片黑暗森林中，迷失了方向，天已经黑了，这时你想要走出去，该怎么办呢？有的人可能希望找到这个森林的地图，然后参照手里的地图走出森林，这可能吗？存在这样一张让你全面了解森林布局，让你能够避开毒蛇猛兽的地图吗？其实，真实的处境就是，你的手里并没有这样一张地图，也没有人会给你送上这样一张地图。这就像很多人希望别人能够给自己一张生活中的认知地图一样，希望按照地图的指示就可以一步一步地收获幸福的生活。可事实上，这个世界上根本就不存在这样一张认知地图，也不会有任何人能够给你提供这样一张认知地图。

你要想走出黑暗森林，就必须试错，打开自己的手电筒，观察周围的环境，然后试着找到一个行动的突破点。比如，你听到了水声，就可以顺着水流的声音往前走，碰到了岔道口，就需要观察天上的星星试着辨别正确的方向，这样你才能够一步一步地走出黑暗森林。换句话说，你需要一步一步地行动、试错，然后通过这个过程中的思考来对行动的方向和节奏进行调整。

所以，认知升级的最重要的工具就是行动中的反思。之所以行动中的反思可以对抗“内卷”，是因为你可以通过反思走出原地打转的困境。你不仅要通过行动获取认知，而且要在行动中反思自己获得的认知，去伪存真，改进行动，然后真正地让认知升级。你只有获得了比别人更强的认知，才有可能避免卷入一场毫无意义的人为竞争，进而在生活中做出正确的选择。

在日常的工作和生活中，你可以在每天晚上反思一下当天所经历的事情：

• 想一想在哪个方面做得好，总结出好的行为习惯，然后坚持做。
• 想一想在哪个方面做得不好，然后反思一下以后遇到类似的情况应该如何处理。
• 记录下自己的心得体会，然后在第二天反思的时候，看看自己是否有所改进。

随着日复一日地反思，你会在某一天发现，自己做事情做得越来越好，犯的错误越来越少，整个人呈现出了更自信、更积极的状态，这时你就脱离了所谓的“内卷”。

02

打破“内卷”：提升个人的思维层次

很多人的“内卷”来自从众，他们完全没有认识到自己真正的价值所在，更分不清自己人生里的轻重缓急。比如，别人加班了，你也加班，别人家的小孩练琴了，你也要给自己的小孩报班，结果就进入了“内卷化”的陷阱。

想要真正打破“内卷”，关键之一就是拓展出新的人生视角，打开一个全新的人生格局。

爱因斯坦曾说，这个层次的问题，很难靠这个层次的思考来解决。比如，你把手掌放在灯光里，墙上会出现你的手掌的影子，而你只有改变手掌的姿势，才能真正改变影子的形状。也就是说，想要改变二维平面的影像，就要上升一个层次，在三维空间做改变（改变手掌姿势）。这其实就是一个升维解决问题的过程，而这个过程其实就是一个创新的过程，改变自身看问题的视角。你要想跳出“内卷化忙碌”的怪圈，就可以使用思维层次模型来提升思维层次，从而快速破局。

在文章《寻找人生中的“阻力最小路径”》中，我们提及了认知系统的思维层次。

思维层次，从上到下依次是价值观层次、能力层次、行动层次、环境层次。

当提高自己的思维层次去看问题的时候，你往往能够找到问题的根源，然后实现人生的破局。比如，有的人生活穷困，大部分时候都只是从环境和行动层次上思考，认为大环境不好，个人的努力还不够，所以就陷在自怨自艾的情绪里，或者一个人干好几份工作，但这样的思考和行动并不能让他真正地摆脱贫穷的困境。

如果他可以提升到能力层次和价值观层次思考，就会这样想问题：

• 到底擅长做什么，有什么样的优势？
• 借助对自身优势的认知，该学习什么，积累什么能力？

通过对自身优势的挖掘和能力的培养，他就能够构建核心竞争力，摆脱贫困生活就是一件水到渠成的事情。当能够在更高的层次思考问题的时候，他就拥有了“降维攻击”的能力，可以从眼下的困局中跳出来，以一种全新的方式来看待世界，原来的问题就迎刃而解了。

如果你准备投资理财，不妨先系统学习投资知识，从更长的周期考虑收益，这样才有可能获得稳定的复利。如果你准备学习成长，不妨先了解自己，确定一个长远的目标，给自己一步一步脚踏实地践行的动力。如果你在工作中遇到难题，不妨从自身优势出发，从更长远的职业生涯规划来思考，给自己一个明确的方向。

你只有提升思维层次，才有机会跳出内卷化的生活，从自身真正的价值观出发，打破低效的自我重复，避免无效的竞争，完成人生的破局。

以上选自《自洽力——摆脱内耗，活出人生的松弛感》一书！

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