讨厌一个人，其实不用翻脸的，最有水平的处理方式是“降熵”

如果你对某个人感到极其反感，你会怎样应对这种情况？

有些人可能会直截了当地说：如果不喜欢某个人，那就干脆直接表明态度，不掩饰。

如今网络上似乎有一种“直面厌恶”的态度颇为流行，主张遇到不合心意的情况就直接对抗，认为这样就能轻松解决问题。

然而，实际情况是否真的如此简单？

假设你厌恶的对象是你的上司，在目前经济形势不佳的情况下，换工作并不容易，考虑到后果，你还会毫不犹豫地与其对抗吗？

假如这个人是你的伴侣，频繁的争执最终可能导致离婚，你能确保下一个遇到的就是你喜欢的人，而不是令你厌恶的人？如果再次遇到厌恶的人，难道又要对抗一次吗？

如果对方是你孩子在学校里的老师，你是否确定与他对抗不会给孩子带来不利影响？

想到这些令人头疼的问题，你或许会觉得不一定非得采取对抗的态度。实际上，对于自己厌恶的人，最明智的做法可能是通过“降熵”来处理。

这里提到的“降熵”并不是指降低智商，这个术语最早源于物理学中的“熵”，它指的是在一个系统中无法转换为有用功的能量与温度之比。

后来，心理学家米哈里·契克森米哈赖引入了“精神熵”这一概念，指的是个体内部失去秩序的状态。

在日常生活中，我们会不断地接收来自外界的各种信息，当信息量过多时，我们的内在就会变得杂乱无序，产生抑郁或烦躁等情绪。

我们可以用一个具体的例子来说明，想象一个人的内心就像一个固定大小的储物间，如果我们不断往里面塞进有用的和无用的东西而不及时清理，最终只会越来越拥挤，直到储物间被杂乱无章的垃圾填满。

同样地，当我们的内心充满了嫉妒、过度的欲望、膨胀的负面情绪以及仇恨等，这些都是内在的精神熵，我们需要通过减少内在混乱度来恢复内心的宁静有序。

对于厌恶和讨厌的情绪，也可以运用减少内在混乱度的方法来应对。

米哈里认为，减少内在混乱度的关键在于“专注于某件事情”。

也许你有过这样的经历，当你看到自己讨厌的人时，越是关注他，就越觉得他面目可憎，甚至他的一举一动都让你感到不适。

实际上，这种感觉正说明了你内心的负面情绪已经达到了顶点。如果你极度厌恶却无法改变现状，不妨转移注意力，专注于另一件明确目标的事情。

因此，减少内在混乱度的第一步就是改变关注点，去做一些具体的目标导向性任务。

当你全身心投入到新的任务中，进入“心流”状态，你会暂时忘却厌恶感，忘却那个人，甚至忘却自己。

不仅如此，你还能在这个过程中获得专注带来的愉悦和满足。

减少内在混乱度不仅可以帮助我们处理厌恶情绪，还能用于应对任何形式的负面情绪。

随着持续减少内在混乱度的过程，你会发现你的内心和外在逐渐变得更加稳定有序。

有一个案例可以说明这一点，一位女士的上司是一位苛刻的中年女性，经常对她不友好，这使得这位女士每次见到上司都会有生理上的厌恶反应。经过几次冲突后，她发现自己受到的伤害更大，于是决定将注意力转移到自己的工作任务上。

结果，她不仅提高了工作效率，还得到了晋升，再次见到那位上司时，她已经不再那么厌恶她了。

厌恶他人，不如学会自我观察。

“自我观察”这一方法在心理学领域广泛应用，无论遇到什么负面挑战，都可以尝试这种方法：

例如，当你看到那个极其讨厌的人出现时，肾上腺素会激增，你可能会很想和他争论一番，这时你应该立即离开那个环境。

找一个安静的地方，调整呼吸，让心跳平复下来。

然后问问自己：“我现在身体感觉怎么样？我的情绪如何？我现在的感受是什么？”通过这些问题来觉察自己身体和心理的变化。

值得注意的是，这种离开并非是懦弱的表现，事实上，自我观察的目的是给予自己时间和空间回归本真状态。

自我观察不是压抑情绪，也不是假装不在乎，而是让自己在最客观的情况下感知当下的心境和身体状况。

设想一下，如果一直面对一个极其厌恶的人，正面冲突的可能性非常高，一旦冲突开始，血压上升，身体进入备战状态，声调提高，这些生理和心理的变化都会加剧矛盾。

而通过自我观察冷静下来后，你会发现许多冲突是可以避免的，有时候没有必要非得针锋相对。

当通过自我观察调整好身心后，你可以用最平静的心态来处理那个让人讨厌的人和事。

此时，你可以平静地、客观地与他对质，了解他的想法或情绪，从而掌握沟通的主导权。

即便最终还是发生了争执，你也会占据优势，因为一个冲动的大脑永远无法胜过一个冷静思考的大脑。

此外，自我观察不仅仅适用于冲突发生时。

心理学家建议，每天抽出十分钟时间来感受自己的身体，关注身体的某个部位，短暂地清空思绪，这有助于保持情绪稳定。

因此，在面对讨厌的人时，不必急于对抗，可以试试减少内在混乱度和自我观察的方法，从根本上平复自己的情绪，使自己处于最佳身心状态来应对问题。