转发微博Qzone微信6个动作，在家就可以瘦身减肥，还不赶紧练起来！

俗话说十个女人九个胖，爱美之心人皆有之，所以减肥对于女生来说更是家常便饭了，但减肥就两个秘诀：减少吃；增加消耗量，所以要多运动喔。

今天小编给大家分享六个既简单又有效，并且不借助器械在家就可以做的训练方法。

1、跪姿俯卧撑。挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上；手臂自然伸直垂直于地面；双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。

2、平板支撑后摆腿。屈臂于身体两侧，双腿伸直交替上抬，腹部收紧；小臂支撑身体，前脚掌点地，避免肘部支撑；保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼，左右交替完成20个。

3、俯身划船。挺胸收腹，腰背挺直；动作速度保持平稳；双臂紧贴体侧。

4、对侧卷腹。仰卧垫子，一只手打开垂直身体，另一只手向头顶伸直，呼气腹部卷起身体向上抬高，头顶方向的手拍向对侧的脚尖，左右各完成20个。

5、仰卧臀桥。仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸；臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直；保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

6、仰卧肘触膝。仰卧垫子，双膝弯曲抬高大腿垂直地面，双手放于耳旁，呼气腹部卷起上体抬高至双手肘触碰到膝盖，吸气放松，完成15个。

做完这些动作最好再去慢跑或者快走半个小时，也可以选择爬楼梯半个小时，切记，不要暴饮暴食，尽量做到要清淡少油，不吃零食不吃宵夜，饮食均衡，一日三餐有规律。每天来打开，我来给你监督，让我们一起瘦身。