做好自我管理才能破除手机依赖

杨三喜

据报道，中青校媒面向全国2077名大学生发起了一项关于手机使用情况的调查。结果显示，仅14.05%的受访者每天使用手机时长在3小时及以下，27.88%的受访者日均使用手机3到5小时，33.32%日均使用5到8小时，还有24.75%使用时间在8小时以上。与此同时，越来越多的大学生意识到这一点，调查显示超过七成的被调查者曾努力摆脱对手机的依赖。

“总是会不自觉地打开手机，看看微信和QQ有没有红点显示”，这种状况不仅存在于大学生群体，也存在于大多数成年人当中。但手机使用时长的增加，并非单纯是过度使用手机。当下的智能手机早就不再是单一的通信工具，而是一个集娱乐、游戏、办公、学习、生活服务于一体的智能终端，是电话、游戏机、随身听，也是相机、收音机、电视机、学习机，还是钱包、移动银行……通信功能反而是智能手机的各类功能中最不起眼的一个。集齐了这么多功能，手机的使用时长自然会增加。

对于很多大学生来说，手机既是一个娱乐、游戏、社交工具，也是一个重要的学习工具。比如，有的大学生用手机阅读、上网课，或者人机互动背单词等。各类新潮而多样的学习功能，是大学生频繁拿起手机的一个原因。而很多大学生对此有觉知，是一件好事，它反映出大学生对手机功能的认识在提升，希望自主地合理使用手机，使之为学习、工作和生活服务，而不是被手机牵着鼻子走。大学生大可不必为手机使用时长的增加而过度焦虑，进而刻意采取一些远离手机的做法，甚至为自己没有摆脱对手机的依赖感到焦虑、懊恼。

判断是不是过度使用手机，关键在于用手机做了什么。是以手机为工具，利用手机处理各类事务，还是以手机为中心、为手机所奴役？毕竟手机集齐了这么多功能，能用手机观看学习视频、查找信息就不一定要再用电脑，因此对于手机使用时长的增加不能一概而论。为了缩短手机使用时长，刻意使用不如手机方便的其他设备或者工具，其实没有必要。

真正应该警惕和改变的是对手机的过度使用以及沉迷娱乐的副作用，比如沉溺于各类手游、视频直播、低效社交等中不能自拔，这不仅耗费大量的宝贵时间，还严重影响学习和生活，甚至带来一些腰椎、颈椎等健康问题。也就是说，要戒的其实不是手机，而是网瘾。

沉溺于网络游戏、视频直播，一玩起来就放不下的背后，还是部分大学生的学习生活没有规划、缺乏明确的目标。对此，首先要明确学习生活规划，让学习生活充实和忙碌起来，有了目标并倒逼自己提高时间管理能力和意志力，便能帮助减少对游戏、视频等的依赖。此外，还可以积极拓展现实中的社交圈，用线下交往活动弥补精神空虚。针对一些大学生为各类信息提醒所困扰，时不时想要拿起手机查看是否有新信息等行为，也需要来一场“断舍离”。比如，卸载一些软件，退出一些无关紧要的群，设置信息免打扰功能，关掉软件推送等，让手机和心灵都变得清净一些。

大学生毕业参加工作后，将愈发离不开手机。如何合理使用手机，显然将是信息时代难以回避的一个新问题。而在大学阶段有意识地精修这门课，养成合理使用手机的习惯，势必让未来的生活更为轻松而愉悦。

（作者系本报记者）