如何在macOS / iOS上观察夜班的变化？

在macOS / iOS上观察夜班的变化可以通过以下方式实现：

1. 使用系统自带的夜班模式：macOS和iOS操作系统都提供了夜班模式功能，可以在设置中打开并调整夜班的开始和结束时间。夜班模式会自动调整屏幕的色温，减少蓝光的输出，有助于减少对眼睛的刺激，提高睡眠质量。
2. 使用第三方应用程序：除了系统自带的夜班模式，还有一些第三方应用程序可以提供更多的功能和自定义选项。例如，f.lux是一款流行的应用程序，可以根据日落和日出时间自动调整屏幕的色温。Night Shift是另一个常用的应用程序，可以根据用户设定的时间表自动调整屏幕的色温。
3. 使用外部显示器：如果您连接了外部显示器，可以通过显示器本身的设置来调整夜班模式。许多显示器都提供了色温调节功能，可以手动或自动调整屏幕的色温。

总结起来，观察夜班的变化可以通过系统自带的夜班模式、第三方应用程序或外部显示器的设置来实现。这些方法可以帮助减少蓝光的输出，保护眼睛，提高睡眠质量。在macOS / iOS上，您可以根据个人喜好和需求选择适合自己的方式来观察夜班的变化。

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