不要让电子设备变成自己的紧箍咒，来个远离手机的放空挑战吧

每人平均每天会确认e-mail 74次、拿起手机60次、花177分钟在手机上。 试想，如果把这些被科技绑架的空当收回来，我们可能改变什么？ 2015年，纽约公共广播电台流行栏目“写给自己”的主持人曼诺诗•左莫若迪，带领成千上万的听众通过一个实验来帮助他们远离电子产品，尝试无聊，以此启动创造力，改变他们的生活。

你是电子设备上瘾者吗？

我最近读书都在用Kindle而不是手机，一个原因是护眼，另一个是Kindle读起来更专注投入。

因为手机上实在有太多吸引人的其他程序，总是读着读着想看看世界发生了什么，朋友圈发生了什么。

电子设备是把双刃剑，最常体现在大家日常生活中的，则是手机。

随着智能手机的发展，眼见周围人一个个变成了网瘾少年，朋友圈中毒患者。

把空闲时间都交给手机，轻松又愉快。

举个身边人的例子，我老公，简直是科技中毒症患者最佳代言人。

他工作一结束，便捧起手机，打开电视，拿出游戏机，让电子设备充满之后的时间。连晚上睡觉休息，也要刷着手机，困倦不已眼睛睁不开的时候，他会在手机上调出电视剧（通常是TVB），带着耳机听着电视进入睡眠。

他不是一个人。

据Flurry平台统计显示，在2014到2015年间，全球移动设备上瘾者增长了59%，常规用户（每天使用应用程序1-16次）的人数增加了25%，超级用户（每天使用应用程序16-60次）的人数增加了25%，手机成瘾者（每天使用应用程序60次以上）已达到2.8亿人之多。

电子设备越来越便捷方便，游戏、视频、阅读样样行，一个FaceTime，千里之外的人也可以近在眼前。

面对手机上的APP，许多人忘记了适可而止，沉迷了进去，低下头一刷已忘我，再抬头几个小时就那么过去了。

但要说从中得到了什么，除了对一点点大脑的刺激，想必很难有其他真正的收获。

有人说，我不光用手机玩，我还学习呢。

这是一种知识幻觉，其实你什么也没学会，什么也没思考，只是瞟见了经过他人咀嚼的三手碎片知识，其中可能存在着充满谬误漏洞百出的“知识”。

往往实际上情况是这样的：

今天读了一篇转发的文章，感觉从中获得了新的知识，明天又读了一条颠覆思维的微博，感觉整个人的思维境界都不一样了，后天购买了某某课程......

崔娃曾说，“如果你把你一年在网上读到的文字加起来——推特、脸书推送、网页列表——那你读的文字量都约等于一吨书了，但事实上是，这一年里你一本书都没有读。”

深以为然，我们似乎阅读了很多，过后又大部分遗忘。

成年人渴求一种轻松愉快的学习方法，希望玩着玩着就学到了新知识。碎片化学习、付费知识应运而生。

碎片化阅读并不能构成知识体系，反而会扰乱自己头脑的判断力，成为跟风的人。

对电子设备的担忧

《放空》一书的作者通过调查发现，人们对电子设备有三个担忧，一是扰乱创造力，降低工作效率；二是上瘾；三是影响健康。

人们使用手机有很多原因，抵抗无聊是其中之一。

快节奏的社会每个身上的压力都仿若巨大无比，自由时间的每一分每一秒都是珍贵的，故而现代人很难忍受在空闲里无聊、无所事事。

不要闲下来的哨声总在耳边低语。

电子设备是最简单的解压方法和时间机器。

只要手机在身边，它让我们可以做到睁开眼就不“浪费”时间，早饭前刷个朋友圈，电梯里查下邮件，走路时看下信息......

过分依赖便捷的电子设备、不停打开手机上的各种软件，只是带来了忙碌的假象，让人们浪费了更多的时间。

手机上的APP经过资本不断的研发改进，打开就是要让大家上瘾的。像糟糕的精神垃圾食品，明知道不健康却让人欲罢不能。

电子设备影响着人们的思考和行为方式，人们被淹没在信息流里，越来越想要随时随地的即刻反馈，总想着隔几分钟看下手机，如果哪天忘带手机了或者手机坏了，简直是世界上最糟糕的事情发生了。

科技日新月异，手机功能越来越多样。

可想而知，到今天乃至未来Flurry平台统计的数据会只增不减，人们将越来越依赖于电子设备。

远离手机，一起来挑战放空计划吧

心理学家桑迪·曼恩博士表示，“每种情绪都有一个目的，这是进化的结果。”

与人们想象的不同，无聊其实是一种能带来想象力和创造力的情绪。

当我们有意识地做事——工作或玩手机——时，大脑的“执行注意力网络”在运行，当我们无意识放空——走神、发呆、做白日梦、无聊——时，大脑中的“默认模式网络”在默默运作。

“默认模式网络”让大脑屏蔽了外部世界的关注，转向内部世界，即大脑正在洞察我们内在的想法和事件。

当我们觉得无聊时，大脑正通过无聊来进行一些最重要的工作，思想的大门被打开，某些最独特的点子想法在慢慢形成，故而有些科学家把“默认模式网络”称为想象网络。

当我们用电子设备避开无聊时，我们也避开了天马行空的白日梦和创造性思维，避开了看周围世界的新方式。

《放空》一书的作者根据大量“放空”实验参与者的反馈，编制了一套高效且清晰的放空步骤。

“放空”七步计划——

挑战一：记录自己的数字产品使用习惯

追踪你的数字产品使用习惯—而且很可能会因你的发现而震惊。

挑战二：不要把手机放在视线内

行走时，手机不要放在你的视线内—拒绝边走边发短信。

挑战三：安排无照片日

不要给美食、小猫、孩子拍照。

挑战四：删除频繁使用的应用程序

删掉一个你认为没有它你就不能活了的App（别担心，删掉了，你能活）。

挑战五：忙里偷闲

在办公室时也不要用手机。

挑战六：观察其他事物

重拾注意力的艺术。

挑战七：享受真正的无聊

以上所有练习结束后，利用无聊给你带来的新力量来理解你的生活并重新设立目标。

它们看起来很简单，可当你真正做起来或许发现有些难度。

不要放弃，让我们一起来挑战一下吧！