睡眠黑客，怎么帮助我们巩固学习的？

关于睡觉，我们已经知道，它不仅能帮你恢复身体能量，而且还能帮你巩固学习成果。

当然对于大部分人来说，恢复身体才是主要目的，巩固学习什么的知道了也不太会去在意。

不过，最新脑科学的发现告诉我们，睡觉对于学习的重要性，可能被我们远远低估了。

晚上睡觉的时候，不仅仅是我们以前认为的，海马体把信息整理，搬运到更深脑区巩固所学知识这么简单。

它还有更加复杂的运作原理，这些作用对我们学习一门新知识，一门新技能都很有帮助。

首先，就是技能的自动化。

小时候刚学语言，我们念单词，念课本，都是一个字一个字的往外蹦，而长大后，我们看书甚至可以一目好几行。

这就是一个语言学习自动化的过程，从最开始学一个词需要调用好几个脑区，到最后看一眼后，大脑就自动进行模式识别，快速建立联系，就是从有意识的“学习”，到无意识的“程序记忆”的过程。

再比如学习骑车，开车，打字，演奏乐器等等，都是前期靠前额叶皮层参与，后期靠大脑深处的无意识。

自动化对于大脑非常的重要，因为前额叶皮层的认知资源是非常有限的，自动化的过程就是解放认知的过程，能让认知资源去思考更多，更大的事情。

而这个知识巩固的过程怎么发生的呢？

当然是刻意练习了，不过刻意练习分白天和晚上，白天我们是清醒状态下的训练，而晚上睡眠中的训练，可能更加重要。

你也许经历过或者听说过这样的事情，教一个孩子比如说弹琴，白天你陪着他练了那么长时间，他就是不会，可是晚上睡了一觉，第二条突然会了！

他是怎么会的呢？这是因为大脑在睡眠中把白天的训练重复了很多遍。

这个效应已经被很多实验证明了，比如有个实验是这样的，把两组学生的训练时间分白天学习晚上测试，还有半夜学习第二天早上测试

结果表明，第二组因为中间有个睡眠的过程，明显成绩好很多。

而且你白天学的东西越多、经历越丰富多彩，你晚上就越想睡觉，睡的就越好——因为你需要更多时间去回放和消化吸收白天所学的东西。

而且，睡眠中的回放训练，可能比白天的训练更有效。

因为一方面睡眠对于白天的经历回放，是非常精细和准确的，什么意思呢？

那就是你白天被你忽视的东西，在睡眠中会一一展现出来，你大脑皮层记不住的东西，你的海马体一一记了下来。

然后到了睡眠中，它勤勤恳恳把这些都整理一遍，帮你巩固记忆。

另一方面，你睡眠中的时间，和现实时间不一样噢？！没错就像盗梦空间里一样。

什么意思呢？睡眠时脑神经活动的回放速度，是白天实际经历速度的20倍。

举个夸张点，不太科学的例子，这相当于你在梦里，过了20个白天，把那些训练，那些知识来来回回巩固了20遍。

而且在这个整理巩固的过程中，大脑还会帮你整理、归纳，最后变成一个新的思维模型。

为什么很多问题，白天想了很久没有思路，第二天醒来突然灵光一闪呢？

那就是因为你在睡眠中，大脑像AI一样，用海量的信息进行搭积木一样，不断重新排列组合，最后变成一种新的洞见，一种新的思维模型——最终变成了你的智慧。

也许这种洞见不一定第二天就会闪现，但是它就像一颗种子，迟早有一天会出现，变成你的智慧，帮你解决未来可能遇见的很多难题。

所以，多睡眠的理由是不是又多了一个？20倍的回放速度诶？相当于你的人生扩展了20倍呀？！

而且，根据海马体的工作模式，你有没有发现，越是离睡觉时间越近的学习，效果越好呢？

毕竟早上的学习，等你睡觉时，海马体已经丢失一部分了，而睡前的学习，效果没准就会更好。

知道了睡眠的好处以后，我们能怎么用呢？

一方面当然是多睡觉了，另一方面还可以针对性的进行信息处理——让你的睡眠工作，有目的性。

怎么做呢？那就是通过气味，比如练琴的时候放一些特定的香水，然后睡觉的时候释放这种香水，这会让你睡眠中集中处理这一块的记忆，巩固这一块的知识点。

那样练琴，就相当于练一次，有21一次的效果呢？！哈哈哈哈

当然，大脑对于香水容易适应，所以最好每天换一种香水，赶紧去试一试吧~