知乎高赞：有哪些APP改变了你的坏习惯？

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你手机上装了多少个APP？

你每天玩手机达到多少个小时？

前两天我看到一个数据：

中国网民，平均每人手机上会装56个APP。

每天，会拿将近5个小时来刷APP。

其中，超过一半的时间是在聊天和看视频。

今天，我就给大家推荐几个真正为我带来了改变的APP。

1.讯飞语记

讯飞语记，一个可以提升你的口头表达能力的APP。

我之前有一个学员，是广告行业的。

刚毕业不久，性格很内向，还有点社交恐惧，很不善于和人打交道。

每次需要说话的时候，都要在心里预演几遍自己的“台词”。

因为经常说错话，说的也不好，他就开始逃避讲话。

其实，这就是一个很不好的习惯。

你发现自己表达能力不行，你越不讲，就越不会讲。

后来，我就建议他，可以对着手机讲话，用语音转化文字功能。讲完之后，梳理一遍，看看有什么可以改进的地方，然后再重新完整地说一次。

就是靠着这样的笨办法，他也练习了好几个月，越来越敢开口说话了。

如果你的口头表达能力不是很好，不敢开口说话，那你也可以试试这个办法。

在现有的语音转文字功能的APP中，我个人最喜欢讯飞语记。

一方面，对着转化成的文字修改，你能够找出自己口头表达上的问题；

另一方面，它转化的速度特别快，也特别准。

我现在也会用讯飞语记来记录灵感，写文章也变得快多了。

一分钟可以识别400字，和打字比起来，这样的方式可以提高你至少50%的效率。

现在的APP，功能往往都很多，关键是看你怎么用。

找到适合自己的方式，一定能够为你带来真正的改变。

2.小睡眠

吴昕曾经在综艺中说过，

为了助眠，她在晚上会喝煮好的红酒。

其实这是一个很不好的习惯。

借助酒精，可能会让你觉得更容易入睡了。

但是，等酒精作用褪去，下半夜的时候你就很容易醒过来，并且再也难以入睡。

而且，依赖酒精之后，你的睡眠质量会越来越差，失眠情况也会更严重。

如果你睡前也有靠酒精入眠的习惯的话，我建议你尝试一下小睡眠APP。

在小睡眠上，有很多关于睡前冥想的练习指引。

大家都知道，冥想对睡眠的促进作用是很明显的。

冥想大致的步骤就是：

躺平了，处于一个放松的姿势，然后关注自己的呼吸，不去想除了呼吸以外的任何事。

去感受这股气流到了胸腔，到了肺部，再慢慢地吐出来。一次完整的呼吸可以放慢到15秒钟。

因为你的注意力全在呼吸上，所以很快就会睡着了。

除了睡前冥想练习，小睡眠上还有针对压力型睡眠、深度睡眠、考试焦虑睡眠等不同类型的指引。如果你想侧重练习呼吸，也有几种不同难度的呼吸方式练习。

可能戒掉睡前饮酒的习惯会比较难，但是你可以通过冥想，来让自己不再需要酒精。

戒掉一个坏习惯很难，但是用一个新习惯来替代它，就简单多了。

3.时间积木

如果你的行程比较多，很容易忘事，又没有遇到过合适的日历、行程类应用的话，那你就可以尝试一下时间积木。

它可以将你一个月的行程可视化。

官方示例图

因为一目了然，你还就可以截图用来做手机的壁纸。这样的话，一打开手机就能看到本月、本周、当天有什么要做的了，就不会担心忘记了什么事。

为了帮助你养成记录日程的习惯，每次完成任务后，你都可以获得一定的积分。

用积攒的积分，你可以去解锁其他的背景、颜色、贴纸。

在养成习惯时，及时的反馈很重要。

因为有了反馈，你才能看到自己行动带来的变化。

才会获得动力，继续去解锁成就。

在这个过程中，习惯也便养成了。

4.网易蜗牛读书

如果你没有读书习惯的话，我建议你一定要下这个APP。

就我个人而言，我是更喜欢读纸质书的。

可是纸质书比较重，不好携带。

出差频繁的时候，我就没有输入来源了。

之前也买过kindle。不到一年，就被我用来压泡面了……

后来，我发现了网易蜗牛读书。

网易蜗牛非常适合培养阅读习惯。

因为，他最大的特点就是——你每天只能免费领取1个小时。

1个小时很有限，差不多也就是上下班地铁通勤时间。

但是，就是因为时间短，你才会有一种紧迫感，就更会想充分利用好这一个小时的时间，倒逼着自己去看书。

越简单的习惯，越容易去坚持。

每年阅读100本很难坚持；

每天阅读一小时却很简单。

越简单，越容易上手；

越难，你就会越抗拒去做。

5.印象笔记

如果你经常刷知乎、刷公众号、刷抖音，你是不是会觉得，自己学到了挺多东西。

可是，等到自己回忆起来，真的要分享学到了什么，就会发现怎么什么都说不上来。

这就是因为，我们获取的知识，都是碎片化的。

碎片化的知识并不是一无是处。

你可以借助印象笔记，让碎片化知识也变得体系化。

比如，给接触到的领域都分别建立一个文件夹。

看到有收获的内容，就记录在对应主题下面。

积累的多了之后，你就会发现，有些让你有感触的内容，其实是有片面性的。

当你把多种观点放在一起审视，你就能找出一些说法的漏洞，对多方观点进行批判性思考，补充出一个最能逻辑自洽的观点。

我们的三观，我们对于事物的认知，就是通过这种思考的过程慢慢形成的。

而印象笔记，就是一个将我们的思考显性化的收纳工具。

在选择好用的APP时，不一定要去可以追逐小众冷门。

那些能获得大多数人推荐的，正是已经受到了验证，真正的能带来效果。

小结

关于习惯养成：

1.戒掉一个坏习惯很难，但是你可以用一个新习惯来替代它。

2.在养成习惯时，及时的反馈很重要。

3.越简单的习惯，越容易去坚持；

越难的习惯，你越抗拒去做。

找出你的坏习惯，从今天就开始改变吧。

你把精力放在哪里，你就一定能够看到效果。