我是如何做到一天不玩手机的

这是日更的第377/400天

你好，我是绳系。

不知道何时起，手机慢慢替代了我的生活。

早上醒来的时候，我会关掉闹钟或者用手机看时间。

我用它早起签到、发朋友圈、在陪伴群发红包、回复好友消息。

我用它查各种消息，用它学英语，用它记录运动信息，还用它阅读电子书。……

还没起床，我在抱着它。

工作的时候、吃饭的时候、陪孩子的时候、在厨房做菜的时候……除了我睡着了，在打呼噜了，我有可能做梦还在用它处理事情。

自从开始记录时间和写日程记录以来，我给自己定了一个原则，每天使用手机的时间不能超过2小时，很快，我就被打脸了，我每天至少要用5小时以上，特别是微信。

于是我给自己定了一个计划，微信使用时间少于5小时，结果还是不行。

直到前天，我的领导看见我一边做事，一边回微信，警告了我一次，昨天，我就突发奇想，假如我一天不带手机去公司，是不是就可以做到不完手机了。于是有了我一天的戒手机之旅行。

—1—

心理挑战

前天也就是6号，下班后，我就一直暗示自己，第二天不带手机去公司吧，内心出现两个声音：

不带手机？领导找你，客户找你，你怎么办？万一幼儿园老师找你怎么办？

另一个声音：就上午不带，中午回家拿手机？

一个声音：要不，还和去年一样，把手机放在领导那里，让他保管

另一个声音：这多丢脸啊，又不是戒不掉，总会有办法的。

晚上睡前，自我暗示：明天一天不用手机。

7号早上出门，那两个声音又出现了：

一个声音，不带手机吧，这样就不会玩了

另一个声音：不行啊，工作需要，还有如果有急事，他人如何联系到我啊。

一个声音：带吧，带吧，只要不去想它就可以。。。

于是手机被我带去了公司。

—2—

神奇的写下来

七点五十，我坐到了办公室，打开手机Notion，我在里面新建了一个页面。

Notion

开启戒手机

神奇的事情发生了，接下来，只要我想用手机，我就把想法记录下来。

8:01 我在notion开始戒手机记录。

8:04 重新记录，被打断，点货

8:05 开始专注

8:33 突然注意力不集中，拿起手机，没有点开微信。

8:34 继续工作

8:44 有点犯困，想起之前给叶哥分享资料，他感谢我的话，想打开手机。

8:45 继续专注工作

9:09 回复员工信息，校对了他的工资卡，拍照给他反馈

9:10 继续工作

10:20 【排程】滴答清单任务

10:22 继续工作

10:33 发送工资明细给朱部长

10:34 继续工作

10:51 想起宸羽姐姐咨询陪伴群，然后又拒绝我的事，没有打开微信

10:52 继续工作

11:01 和同事吃饭去，使用手机回微信

11:03 提醒冬子姐，今天她星球轮值

11:04 微信回复大圣的消息，介绍两本沟通的书给他，非暴力沟通，和脱不花的沟通书籍

11:11 吃午饭结束，蒸鸡蛋，萝卜烧猪血

11:12 回复Hua 的公众号链接，帮他阅读，我也发了我的。

11:13 回复小安，她最近没有早起，错意会了她的加群意思，备注以后不邀请她加群

11:14 回复开心果消息，他给我提到卡片笔记的思路，加入到每日新认知卡

11:20 看消息，只回复了六人行

11:21 开始站立 

11:28 回复六人行

11:29 答疑罗罗关于notion的，如何制作《戒手机记录》，这只是一个page

11:32 看了公众号后台，精选了一位陌生读者的留言，并回复了。

11:33 有一位好友关注我，并加我好友，空了再互动。

11:34 回复六人行，罗罗 2′

11:36 开始看书

11:47 回顾微信笔记 13’

11:53 阅读《秒睡》6’

12：06-12:33 午休27’ 被同事叫醒

12:34 开始工作

12:09 送走客户，想玩手机，没有点开

12:10 继续工作

13:40 给客户李老板发工资报表明细

13:41 回复老公微信，他让我下班早点，给猴洗澡。

13:43 收到主任送过来报表，喝了一口水，继续工作

14:01 手机红包提醒，本来不抢，是魏旭发的大红包，新群，结果秒没，继续工作

14:02 继续工作

15:15 想到罗罗，想到notion，想用微信，没有点开

15:16 继续工作

15:56 去洗手间回来，银行的电话，挂掉就想玩手机

15:57 继续工作

16:26下班了，想玩手机，先把待办清单整理一下，

我发现打断我的有：

同事和我说话

犯困

注意力不集中

手机的消息没回

挂掉一个电话后

微信红包通知

……

—3—

写在最后

我还做了一件事情，那就是写工作日志，日志里最主要是写待办清单。

1、写下当天所有要做的事情。

2、对所有的事情进行优先级排序

3、为每一件事情预估完成时间和写下截止时间

4、把无法在40分钟内完成的事情，拆解成两个及以上的小任务

5、每完成一件事情，记录完成的时间，以及划掉它

以前也写过工作日志，但是当我把戒手机记录和工作日志一起记的时候，我发现，神奇的事情就发生了。

除了午休回微信，工作微信外，我的一天几乎都没有使用手机微信超过1小时。

想起一句话：遇到怎样的困难，我们就怎样克服它。

我越弱，困难越大，我越强，困难越小。

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