最新健康大数据公布，关于高血压饮食你应该知道这些～

     据最新的健康大数据显示，我国慢性病死亡率占86%，其中高血压人口将近2.7亿人。从这份报告中触目惊心的数字里不难看出我国国民健康情况非常严峻。

高血压、饮食

     高血压是一种常见的心血管疾病，短时间内难以治愈。若长期高血压可严重危害心、脑、肾、血管等器官，引起冠心病、脑卒中等疾病，所以，大多数患者必须坚持长期治疗，来控制血压。而除了药物降压外，日常的饮食调控也是必不可少的。

     据相关资料显示，高钠低钾饮食、超重和肥胖是我国人群重要的高血压危险因素。因此高血压患者在日常饮食中要尽可能地减少钠盐摄入和选择脂肪含量较少的食物。

高血压、饮食

低脂饮食

     很多人在患有高血压后，谈肉色变，觉得自己不能再沾一点荤腥了。而事实上，患上高血压虽然很多医生建议低脂饮食，但低脂饮食并不意味着不能吃肉，而是不建议吃脂肪含量较高的肉，例如：肥肉、动物内脏、禽畜肉皮、鱼子、蟹黄等高脂肪食物的摄入。

     有些人认为只要不吃肉、少吃肉就是低脂饮食，这其实是普遍存在的一种误区。低脂饮食是指脂肪、胆固醇比例较少的饮食，不是让高血压患者不吃，而是要有控制地吃，低脂饮食摄入的脂肪要量少、质优。

高血压、饮食

减少钠盐摄入

     据慢性流行病学调查显示，钠盐的摄入量与高血压发病呈正相关，高盐饮食不仅是引起高血压非常重要的因素，还不利于血压的控制。

      世界卫生组织建议，每人每日盐摄入量不宜超过5克。若高血压患者每天摄入食盐增加2克，则收缩压和舒张压就可能会平均升高2.0毫米汞柱和1.2毫米汞柱。所以，对于高血压患者来说，减少钠盐摄入是控制好血压必须的条件。不仅要注意减少炒菜时的用盐量，还应减少咸菜、腌制品等含隐形盐食物的摄入。

高血压、饮食

     除此之外高血压患者，在日常饮食中还可适当增加新鲜蔬菜、水果的摄入量。尤其是深色蔬菜，如青椒、南瓜、豆角、西红柿、油麦菜等，不仅富含钾，而且富含钙、抗氧化成分和纤维素，这些都是对血压或心血管有保护作用的营养素。同时吃水果要尽量吃完整的水果，而不是经过加工的果汁。新鲜水果中含有丰富的维生素C、钾、膳食纤维等营养素，对控制血压，预防心血管病也十分有益，例如：香蕉、柑橘、苹果、山楂等。

高血压、饮食

      “病从口入”，健康的身体从养成良好的饮食习惯做起，希望这份健康大数据能够让大家警醒：无论生活多么忙碌，都要保持健康的生活习惯！

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

康哥小贴士：

     合理膳食对于预防和治疗疾病至关重要，同时高血压患者在日常生活中还可配合运动、药物、使用激光治疗仪等综合治疗，达到事半功倍的效果。