摆脱游戏成瘾的方法（一）：我们青少年如何摆脱游戏成瘾？

近年来我国的网络游戏的发展迅猛，在2020年的时候我国游戏玩家用户人数已经达到6.6亿。

在游戏迅猛发展的同事，网民逐渐游戏成瘾，游戏成瘾一度被人们认为是一种精神疾病。

游戏成瘾，相信大家都不陌生。我晚上回家常常看见一些低着头，拿着手机，痴痴地打着游戏的人。

大家有没有想过，我们如何戒掉游戏成瘾？我们如何摆脱游戏成瘾？

尤其是青少年，他们要如何摆脱游戏成瘾。

我认为摆脱游戏成瘾，首先要有决心。

有一句话说得好，你永远也叫不醒一个故意装睡的人！

当你对游戏感到烦闷，因为你一打游戏就会沉迷其中，一打游戏就达到深夜。

结果，一觉醒来，惊奇地发现自己还没洗澡！

于是，你痛下决心，决心要改变现状，向天向地向自己的朋友圈大喊三声：“我要戒游戏！”这决心就是你戒掉游戏的开始！

要我说，人有决心，天下可无难事！

然后，就是使用科学的方法来戒掉游戏。

想要戒掉游戏，必须要经过四个时期。

第一个时期名为管控。

管控期内具体的做法是通过记录来监督自己，也就是自己观察自己，最好用一张纸质的日历来做记录。

心理学上有一个著名的实验，这个实验由哈佛大学心理学专家乔治·埃尔顿·梅奥主持。这个实验原本是为了研究工厂生活环境对工人工作效率的影响，但后来发现那些被观察的工人生产效率大幅度提高。

于是梅奥提出霍桑效应，这个效应用来说明被观察对人的行为的影响。

被人观察会有效果，被自己观察也同样会有效果，这种效果被称为反应性。当你关注自己的一种行为时，自我记录通常会按照你想要的方式来改变自己的行为，这一效应十分稳定，已经被许多心理学家证实。

但是值得注意的是，这种反应性效果只有连续做记录时才会有用，一旦停止记录，管控效果就会减弱。

在这个时期最重要的是坚持做记录，无论怎么样，都要记录，最好像下文那样有规范地做记录。

你可以这样做记录。周六我想打王者，但是只想打一局，那你就在日历上打两个勾（√）。

到了周日吧，我想打五局王者（一局以上的王者），那就在日历上打一个勾（√）。

到了寒假吧，我今天想打多少局王者就打多少局王者，那就在日历上打个叉（×）。

这样的记录必须是在你玩之前就做才有用。

如果你已经在一两周内坚持做记录，很好地做好了自我记录和观察，那就可以开始下一个时期——养成打游戏。

你没看错，第二时期是养成打游戏。

打游戏本身没什么，其实就是让我们放松和缓解压力的，本来就是我们人的需要。

玩游戏最可怕的是没有节制地玩，玩到游戏成瘾，玩到对什么都不感兴趣。当我们下决心要戒掉某个游戏的时候，都会感到一种亏欠。

就是觉得自己亏了，下决心要戒掉游戏，知道自己要受苦了，于是就很难坚持下去。我相信处于管控期中或者进入第二时期的每一个人都会有这样的想法。

在第二个阶段，第一要给自己放松的时间，并把他们固定下。

当我们知道今天我们努力控制住自己，明天就会有机会好好奖励自己，我们的心理上就不会有那么多的负担了，也能更好地坚持下去。

接下来我们今日第三时期：阻断

在这个时期，你可以控制自己打不打游戏了。也就是说，你想打就打，不想打就不打，

最重要的是，在这个时期你今天实在若不想打游戏，可以给自己制造点麻烦。

比如，我今天不想打王者，可以把王者卸载了，或者把手机搞没电。

而且你在这个时期，你明确今天卸载王者了，不在下载，你就不会在像往常一样下载王者。

我多少个朋友在朋友圈发信息扬言说：“我今天不打王者。”还把卸载王者的截图发出来，结果到了晚上又悄悄地下载了，还问我开不开黑！

但是这个时期不会，你给你制造麻烦，就不会打了，你已经可以很好地控制自己了。

最后一个时期，就是戒除，即彻底摆脱游戏成瘾。

这个时期需要你下定决心来彻底戒除游戏。

你可以回顾一下前三个时期你取得的成就，

第一个时期，你已经坚持了自我监督和观察。

第二个时期，你已经知道如何缓解自己的压力，用游戏给自己放松过得时间。

第三个时期，你已经知道如何控制住自己，对自己打不打游戏可以控制自如。

回顾之后，我们才知道前三个时期已经为你戒掉游戏的决心打下铺垫。如果你真的想戒掉游戏，摆脱游戏成瘾，那你再下一次决心，就会彻底戒除！

当然你不想戒除也是可以的，用这种方法来好好控制自己打游戏也是个不错的方法！

这个方法不仅适用于戒掉游戏，还适用于戒掉和养成一切坏习惯。

最后，

少年，方法就在这里，下决心戒掉游戏吧！

你还在等什么？！