说话紧张怎么破？语言训练＋心理训练技巧送上！

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讲话紧张恐惧怎么办？

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语言训练

讲话恐惧的人，最难的是走出第一步，所以你要先迈出第一步，养成一个习惯，以后微信聊天，尽量多跟别人发语音讲话，少打字，有的人从来不跟别人语音讲话，全都是打字。

自我激励，每天早上起来对自己讲十遍：我一定要大胆地讲话，我一定要大声地说话，我一定要很流畅的讲话，我相信我一定行，今天一定是最美好的一天（这招非常有效）。

随时讲话练习，只要有时间就讲几句，内容可以随便讲，只要中间不停顿就可以，看见什么就说什么，培养自己滔滔不绝的讲话能力

养成“当众”讲话的习惯，如果有微信群，每天可以在群里分享一段话，一个小故事，一个笑话，在群里讲话和对自己讲，感觉是完全不一样的

对于十分紧张、恐惧的人来说，先给单独的人发语音练习（可以是家人或者朋友），然后再到微信群里面练习讲话，有个过度期

对于有些口才基础的人，每天找一个人面对面聊天，在三个或三个以上的人面前多讲话（可是家人、朋友、同事），如果不知道讲什么，可以给大家讲个小故事。

找一小篇文章，或者简短的演讲稿，自己每天对着镜子讲3到5分钟

条件允许的话，做一段5到10分钟的演讲，可以讲自己的经历，工作、生活的都可以，加上背景音乐就更好了

去网上找一段诗歌，有领读的那种，跟着模仿朗读，这对于自己当众讲话，掌握抑扬顿挫非常有效。

心理训练

凡是当众讲话很紧张、心理恐惧的人，就是因为当众讲话的机会太少，缺乏经验，所以只要当众讲话就会紧张，当你知道这个原因之后 ，你就知道要怎么做了——多讲话。

如果讲话紧张时，就把自己讲话的声音放大一倍到两倍，这样会很好的提升自信心，给别人的感觉也会非常自信。

当众讲话时，注意控制语速，讲话慢点，经过测试发现，讲话越快，就会越紧张，话就越容易讲错，就会造成更紧张，恶性循环。

不要太在乎台下的人对你的看法，越在乎就越容易发挥不好，就更容易紧张，无论台下是领导还是大客户，通通把他们当成小学生、小花小草、甚至可以把他们当成空气。

很多人紧张是因为没有准备，不知道讲什么，所以你要给自己做好储备：两个不同版本的自我介绍、两个不同场合的聚会讲话、两个参加活动时候的上台分享、两个不同版本的开场白、再背几个小故事，名人名言。

大量的实战，在工作和生活中，多找机会讲话，多发言，人多的地方，尽量让自己多讲话，保持这种讲话的冲动，才是克服恐惧最好的方法。

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