亲近自然令人开心？只需三分钟，大脑就会发生可见的变化

投入到大自然之中，是最令人开心的事情，关于这一点，人们一直都是知道的。

不管你当下正处于何种困扰之中，走进大自然都会让你的感觉好一些。然而，“感觉”这种东西完全出自于大脑，为什么走进大自然就会使大脑做出反应？这种好的感觉又是从大脑中哪一部分发出来的呢？2026年2月份，麦吉尔大学精神病学系研究员马尔·埃斯塔雷拉斯领导的团队，联合智利阿道夫·伊瓦涅斯大学的同事，在《神经科学与生物行为评论》上发表了一项综合分析。

这是迄今为止最全面的一篇研究，该研究对来自脑电图、功能性核磁共振成像等不同技术手段的100多项脑成像进行了综合分析，终于得出了一个清晰的答案：只需要在自然环境下待上三分钟，大脑就会出现可测量的生理变化。

那么，大自然中到底有什么会影响我们的大脑呢？大脑的变化又是如何发生的呢？研究人员发现，大脑对自然环境的响应是一个环环相扣的级联过程。一切都始于我们的感官接收到来自大自然的信息。大自然中有什么信息呢？

大自然中充满了分形结构。

天空中云朵的边缘、森林中树叶的脉络、海边起伏的波浪，这些都是重复但不单调的组织信息。这些信息与人类大脑在漫长的演化过程中形成的处理偏好恰好契合，于是感官负担大幅减轻了，整体压力随之下降，这使得大脑中负责检测威胁的杏仁核活动开始降低，我们的身体会相继出现心率减慢和呼吸加深的变化。这一切都是研究人员通过脑成像数据中的神经信号变化发现的。反观我们日常生活的环境，城市的建筑、电子屏幕，这一切的事物呈现出来的都是高密度、快节奏的刺激信号，所以我们的大脑会时刻处于警觉的状态，使人一刻也不得放松。

大脑的持续警觉会使人整体陷入一种不自觉的紧张状态，这种紧张又会反作用于人的精神和心理状态。

此外，无论是身体还是大脑，紧张的状态都会额外消耗巨大的能量，使人变得更容易疲惫。但当我们进入到大自然中，被强制锁定在某个目标上的注意力，就会因环境的引导而发生流动，进入到一种修复模式之中。只要在自然环境下待的时间足够长，我们身体中的神经网络就会逐渐安静下来，此时一个最为显著的感受变化就是那些在脑子里反复打转的念头逐渐消失了。

平日里我们总是不断地自我怀疑和焦虑，但这些反复打转的不良念头都是源于神经网络的躁动不安，当神经网络因大脑的变化而逐渐安静下来，这些自我怀疑和焦虑自然也就消失不见了。

以前我们仅凭直觉就知道大自然可以让人感觉变好，现在神经科学又用观测数据证明了这并非错觉。所以每个人都应该亲近自然，有空就到公园里散散步、在河边或树林中小坐一会，都能够促使我们的大脑发生正向变化。

研究发现，接触自然，三分钟是一个阈值，超过了这个阈值，大脑就会发生可测量的变化，但这并不意味着三分钟就够了。

因为在自然环境下待的时间越长，便能够产生更大、更持久的效果，给大脑带来更大的变化。但如果你实在没有时间，花上三五分钟与自然来个短暂的接触也是有益的。埃斯塔雷拉斯指出，休息可以让我们的大脑停止接收刺激信号，但接触大自然能够让大脑主动去接收另一种完全不同的感官信号，这是单纯的休息所无法做到的。