拳学中的力量训练与用脑（二）

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编者感悟

一力降十会，力量训练是必要的、必须的，不过不是练笨力气。

内家拳力量锻炼更科学

我们常常看到许多拳手因为训练方法存在问题而终身苦练无法发出整体力这是因为人们后天用力习惯形成的神经网络中的复杂的联结组合，使人们产生了一种力量定型。人脑在用极值向肌肉发出收缩和放松指令的时候，自然的那些神经网络联结丰富的区域肌肉收到的信号就强烈，而反之那些神经网络联结不发达的区域肌肉收到的信号就弱，这就是造成不同肌肉群力量差异的根本原因，也是拳手发力的力量瓶颈形成原因。为了解决这个问题，首先要求习拳者做到放松，因为发力是大脑通过神经指挥有关肌肉统一收缩的过程，但是由于神经支配网络结构上的原因，要直接做到这一点很难，而相对来说指挥有关肌肉统一放松较容易，做到了整体的放松就初步做到了一个“整”字，下一步就是在做到“整”的基础上“摸劲”。这就要求练拳者在做到技术动作准确的基础上指挥有关肌肉群均整地用力，尽可能地缓慢、均匀、柔和，缓慢的目的是使那些神经网络联结不发达的区域肌肉收到的信号相对加强，人体有关神经网络均衡负荷、整体刺激，为此，我国的太极和八卦等流派都要求初学者在技术动作准确的前提下，尽可能地放松、慢练，动作均匀、连绵不断。这种科学有效的训练方法在１９９０年开始被国外的一些专家所采纳，用于训练游泳、拳击、健美等，并取得了巨大的成功。据法国《队报》周刊１９９９年６月５日报道，澳大利亚著名游泳教练图雷茨基在训练波波夫和克利姆等世界级游泳巨星时所采用的重要手段之一就是要求弟子们“尽可能慢地划水”“像鱼一样地游泳”。这种训练方法和意拳中的试力惊人地相似。为了解决这个问题，我国的武术家们还创造了“站桩”这个科学有效的训练方法，所谓“站桩”就是练拳者保持一个最常用的技术动作站立，我国著名武术家王芗斋先生将其分为“养生桩”和 “技击桩”。“养生桩”侧重于训练全身肌肉的放松，“技击桩”则侧重于用意念调节精神、肢体、肌肉的松紧转换。在这里需要指出的是，“站桩”并不是站着不动，而是用精神和意念设想指挥人体完成技术动作时的整体之动，意拳宗师王芗斋先生曾指出：“大动不如小动，小动不如不动。”有人就问：“不动怎么能打人呢？”要知道后面还有最关键的一句“不动之动乃生生不已之动”。可见“站桩”中的所谓的“不动”，并不是真正的站在那里静止不动，正如姚宗勋先生所形容这种动为“高速旋转的陀螺”，其表面虽然看似不动，而其内在却进行着疾速的运动，正因为它转得太快，所以我们已看不出它在运动。当代意拳名家姚承光先生也曾强调：“意拳站桩时的动与不动实际上就是内在神经肌肉松紧的相互转换，其转换的频率越快，就会在体内产生越小的颤动，这种颤动能使反应变得灵敏，出击时迅猛连续，如排山倒海，波涛汹涌之势。”这就是武术家们津津乐道的“六面力”或“鼓荡力”。在身体运动的整个过程中，你的注意力要集中于肌肉运动及与周围环境的联系。如果能做到“体脑合一”，那么，大脑和肌肉的初步联系就建立起来了，六面力也就找到了。当然这并不是意拳追求功力的最高目标，武术家们所追求的最高目标是让求得的力量能不假思索地在实战中发挥出来。不假思索用一句专业点的话就是下意识，下意识就是不知不觉的大脑活动，也就是人们常说的本能，而意识就是经过思维的过程。心理学家们发现人脑的一个显著特性就是“不愿”有意识地做重复的事情。它会自发地把重复性的工作和经验转交给无意识支配，以腾出精力处理新鲜的事情。比如我们平时在马路上散步，不会去注意我们的脚步该怎么去迈，我们更多注意的是周围的环境，因为我们天天都要走路，所以它已经变成了我们的本能，而周围不断变化着的环境却是需要我们用意识去关注的。但是，走路对于一个刚刚学步的小孩和长期卧床不起的病人来说，却是需要十分有意的行动，因为他们需要用意识去建立大脑对肢体的指挥和控制。由此可见，要把武术运动员有意识的发力转化为无意识和本能的发力是很关键的，长时间的重复和动作的简化是至关重要的，并且有利于重建稳定的运动神经支配网络系统，在这一点上意拳的训练是符合科学的。

需要指出的是，拳学训练是一个整体的过程，单纯的追求“力量”是片面的，在认识上也是浅薄的，限于篇幅我们只是对拳学中的力量与神经系统的关系做了一些研究和讨论，希望广大武术界同仁批评指正。

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