90%的结果来自1%的行为小改变

福格行为模型 B=MAP （行为= 动机+能力+提示）认为，三要素齐备，行为才能发生。

而其中，大多数人认为动机是行为改变的真正驱动力，但事实呢？

人的动机是最隐藏的、多变的、和矛盾的，也是最不可预测的。

这不是一种性格缺陷，而是人的本性。所以，不要掉进动机猴子的陷阱，必须想方设法绕开它们。

而要让行为发生，描述想做的事情（愿望、成果，而不是目标）。只有知道自己想去哪里，才有可能真正地到达。

然后明确的是，根据愿望列出行为集群。然后探索系列从具体而微小、且有能力做到的行为。

人的天性决定了我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情，但如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。

黄金行为有3 个标准：这个行为能让你实现愿望（影响）​，你想做出这个行为（动机）​，你可以做到这个行为（能力）​。

# 明确愿望

# 探索行为选项

# 为自己匹配具体行为

# 从微习惯开始吧