斯坦福神经科学家：别再把体育课换掉了，运动可以改善大脑

我初高中的时候，体育课基本都被换成了语数外或自习课。

看了斯坦福神经科学家Andrew Huberman，才知道运动不仅能给大脑供养，还能提高记忆能力，增强神经可塑性，提高学习能力。

文中详细介绍了运动对大脑的帮助和训练方法，一起让大脑变强吧！

1. 运动对大脑的帮助

01. 直接提升记忆力和认知能力

运动过程中，身体会释放肾上腺素，肾上腺素会通过复杂的神经传导，刺激大脑生成“去甲肾上腺素”。

去甲肾上腺素进一步扩散到大脑的各个区域，包括前额叶皮层、海马体等。

去甲肾上腺素的增加，让前额叶皮层能更高效地筛选和处理信息，增强注意力和专注力，让人们能更好地集中精力学习或完成复杂任务。

去甲肾上腺素的增加，帮助海马体更有效地将新信息转化为长期记忆。运动后的大脑学得更好更快。

在13年一项研究就发现，只要是运动，无论是有氧、阻力训练，还是像HIT的高强度冲刺训练，都能提升大脑性能。

运动后，受试者记忆能力提升、反应速度变快、复杂任务处理错误率也降低了。

02. 促进神经元连接，学得更快

运动时，骨骼会因为受力而释放骨钙素，这种物质能进入大脑，帮助神经元生长和加强连接。

神经元生长、连接变强变快，就意味着能学的更快，记得更好。

03. 给神经元供能

运动产生的乳酸不仅能抑制食欲（高强度锻炼后食欲会降低），乳酸还能给神经元功能，并且刺激大脑生成VEGF（血管内皮生长因子），防止有害物质进入大脑。

2. 运动建议

01. 每周至少一次有氧

每周至少进行一次有氧运动，时长 45 - 75 分钟。可以是慢跑、游泳或划船，或其他有氧运动运动。

02. 每周至少一次HIT

每周至少进行一次高强度间歇训练（HIT），比如可以坚持 4 分钟高强度训练，休息 4 分钟，重复 4 次。训练时间和重复次数可以自己调整。

在高强度间歇训练时，身体会经历短时间内的高强度应激，心率迅速上升，血液循环加速。这种训练方式能够快速提升身体的代谢水平，促使身体分泌多种有益的激素和神经递质。

但注意不要过度训练，过度训练会导致身体疲劳，反而使大脑血流量减少，影响认知功能。

可以在训练后安排学习，利用这种兴奋状态提高学习效率。

03. 适当增加跳跃练习

适当加入跳跃类运动，比如跳绳或跳箱子。刺激骨骼释放骨钙素，增强神经元连接。

跳跃练习要根据自己身体情况确定，训练前也做好充分的热身准备，避免因动作不当或过度训练而受伤。

还等什么呢？快练起来吧。对了，别忘记把本文转发给你的班主任，把体育课还给我们！！！

References

[1]Dr. Mark D'Esposito: How to Optimize Cognitive Function & Brain Health：https://www.youtube.com/watch?v=J2oqi41dCNc

[2]A single bout of resistance exercise can enhance episodic memory performance：

END

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