消除深度疲劳和获得幸福感的五个科学技巧，90%的人想知道

运用创造出的“空间”，让自己幸福

而低幸福度和大脑空间不足（被负面情绪、疲劳占据）之间有着密切的联系。

在未来，人工智能将取代我们的部分大脑功能，因此，我们不妨顺从这股趋势，将你创造出的大脑空间用来提高幸福感。

印度的劳工数据指出，公司里生活幸福的员工越少，其员工的疲劳度越高。而疲劳会造成记忆力等大脑功能退化。

我们要充分享受自己千辛万苦腾出来的时间，用空出来的大脑空间享受人生。为此，我们要了解具有东方色彩的正念疗法等方式和技巧，而这也是大势所趋。

著名投资家谷家卫曾说过：后资本主义的社会“越来越需要东方国家和女性的价值观，而且需要提升社会整体的质量”。

幸福感带来的满足，能够帮助我们消除深度疲劳。

消除深度疲劳和获得幸福感的五个科学技巧

No.1 当你获得空白时间后什么也不要做

研究指出，拥有充裕的时间和幸福有着密切的关系。

宾夕法尼亚大学的莫吉内尔做过一项调查，他守在大学的咖啡馆入口，问准备进入咖啡馆的学生更重视时间还是金钱，然后让学生在咖啡馆里做自己想做的事（平均30分钟左右）。接着，派人观察学生都在做什么，并把他们做的事情分成了两类：

与人交流（面对面聊天或使用社交网络）；

读书。

结果发现，重视“时间”的学生在咖啡馆里和别人聊天的时间较长，而重视“金钱”的学生则用时较短。

然后他开始检测学生在离开咖啡馆时的幸福程度，结果发现重视时间的学生幸福度较高。通过这一点，他认为在咖啡馆里与他人交流和幸福度密切相关。重视时间的人喜欢和人交流，而和人交流会带来幸福。

与此相关的其他研究也显示，重视时间的人比重视金钱的人更能感到幸福（即使在重视金钱的人占了70%的情况下也是如此）。这些研究都说明，用时间和发展来囚禁人们的资本主义社会无法为人们带来幸福。

享受无所事事的时间

人工智能的发展会给人们带来“时间的空白”。

举个例子：坐上自动驾驶的汽车后，我们就不用再开车，这样就省了很多时间。这段时间你要如何度过呢？是工作还是做其他事情？

希望你意识到自己已经开始对如何利用这段时间而感到困惑。然后，感受这种静不下心的感觉。

到底该如何利用“空白”的时间？其实，你什么都不用做。

当你发现自己无法静下心、总想着把日程表安排得满满的时，试试让自己置身于“空白”的时间中。你要做的仅仅是这一件事而已。

行动 ：习惯空白的时间

想象你要生野营用的篝火。

有经验的人都知道，把木头叠得太密并非明智之举。木头与木头之间需要留一定的空间，让火苗充分接触空气，这样才能燃起火焰。

空出的时间也是如此。记得留下充足的空白时间，别把自己的日程安排得那么满，为自己保留一些什么都不用做的时间。

No.2 如果你不想被困在过去那就通过“品味”当下来发现幸福

寻找当下的幸福

一位久居印度尼西亚的人和他同事的对话：

“好想存够钱然后早点退休。”

“退休后你想做什么？”

“退休后啊，我想到热带的岛屿上无拘无束地生活。”

“啊？那你现在不就已经在过这样的生活了吗？”

顺便说一下，他在温暖的印度尼西亚的家里有好几位女仆照顾他的起居。

我有个洛杉矶的朋友曾跟我说：“在洛杉矶生活太累了。受不了了，我想搬到生活更轻松的地方。”

但其实他原本住在美国东岸（那里非常寒冷），为了生活在温暖的环境中才搬到了洛杉矶，目前在洛杉矶才待了几年。

接着他又说：“幸福的人无论去哪儿都能过得很幸福，但不幸福的人无论去哪儿都觉得不幸福。”

我们内心深处总是觉得“总有一天会幸福的”，然而，这一切都是幻想。

幸福的秘诀是：无论你的人生处于哪个阶段，都能从当下获得幸福。

不要一味地回顾过去

有人曾说：“开车的时候不要一直看后视镜。”

人生也是如此，一直回忆过去是很危险的行为。

研究发现，当人们反复回忆过去时，大脑会发生特别的变化。具体表现为：“默认模式网络”（default mode network，在内心彷徨时活跃的组织）和“突显网络”（salience network，在注意力集中到某突出事件时活跃的组织）的连接增强。与此同时，“默认模式网络”和“背外侧前额叶皮质”（dorsolateral prefrontal cortex）的连接减弱，导致大脑回路处于胶着状态，于是人便陷入不断回想过去的层层迷宫中，走不出来。

大脑回路陷入胶着状态后，会影响人的创造力。

哈佛大学的贝蒂等人做过一项实验，他们给163名受试者准备了绳子、小刀和砖块，让他们自由发挥创意，创造作品。结果发现，越是能自由切换默认模式网络、突显网络、背外侧前额叶皮质的人，创造力就越强。

也就是说，如果人一直受困于过去，那大脑回路会陷入胶着状态，大脑的灵活度会下降，会影响人的创造力。

活在过去的人无法感到幸福

据说过去非洲的游牧民族马赛族感受不到“当下”以外的时间。当他们被关到监狱后，就会亲手了结自己。因为他们感觉不到“未来”，不知道何时才能解脱。正因为这种态度，让他们显得无比高贵。

而生活在现代社会的我们，坐标轴却不在“当下”。这会严重影响我们的创造力，让我们变得不幸。

当内心受困于过去和未来时，大脑回路会和内心迷惘时呈现一样的状态，默认模式网络会过度活跃，导致人们感到不幸福。

因此，如果想生活得幸福，一定要“活在当下”。这种将坐标轴放在当下、用正面的心态细细感受当下的行为就叫作“品味”。

行动：品味当下

假设你现在和朋友一起在餐厅吃饭，欢聚时光转瞬即逝。此时，请你换一个视角，从远处观察你和朋友在一起的场景，观察当下这一刻。这就是“品味”的技巧。

将视角放在天花板的某一处，纵观包括你在内的整个场景。

你可以用这个技巧细细感受当下的自己，品味眼前的幸福，而不是沉溺过去、幻想未来。

这时你的身体也会感觉很“高兴”。

No.3 如果你想要长久感受幸福那就多回想幸福的事情，让幸福的感觉增至两到三倍

幸福也有保质期？

很多故事的结尾都是“两人从此过上了幸福快乐的日子”。但是，现实生活中，大部分人的幸福都不持久。举个例子，每当假期快结束或者星期天晚上时，你就会感觉幸福感在逐渐消失。

那我们该如何延续幸福的感觉呢？

正如身体会逐渐适应新环境一样，幸福也有保质期。也就是说，幸福感很难一直持续下去。这种现象被称为“享乐适应”，能够让我们的情绪维持在水平线上，是人体一项重要的调节机能。

比如，当我们心情低落时，一种名叫“稳态”的身体机能会帮助我们振作起来。所谓“稳态”，指的是随时将身体保持在恒定状态的一种生物机能。

同样地，我们在感到“幸福”时的高昂心情也能回归到常规状态。原因很简单，过于低落的情绪和过度亢奋的幸福都不利于生物的生存。

行动 反复咀嚼幸福的滋味

延长幸福的秘诀是：反复感受幸福的瞬间。比如，跟别人聊聊自己的开心事，用身体表达自己的喜悦之情等。我的建议是反复观看之前拍的让你感到幸福的照片。

像这样，通过三番五次的“咀嚼”，可以让幸福感延长两到三倍。

加州大学河滨分校的隆博米尔斯基的研究显示，回想为你带来快乐的事情，能让你的幸福延长4周。

有研究报告指出，幸福与大脑楔前叶的大小有关。研究人员推测，这是因为楔前叶会用积极的态度对待过往的经验，于是便能让我们感到幸福。

另外，你也可以通过以下方法来维持幸福感：想象如果现在变得不幸了该怎么办、投资在经验而非物品或金钱上、想象今天是人生的最后一天。

No.4 如果你想对人生倾注热情那就试试能激发内心欲望的三个步骤

宾夕法尼亚大学的安琪拉·达克沃斯提出过一个知名概念——毅力（grit），指的就是持续追随热情的一股力量。热情的力量甚至胜于学历。

研究人员综合分析后发现，从事自己喜欢的工作的人，工作表现比较好，人生的满意度也比较高。阿尔·扎哈罗夫曾说：“你要相信：你的内心会引导你开出拥有独特才能的花朵。

寻找你的热情

你能看到自己身上的热情吗？你能找到让自己人生丰富多彩的“热情”吗？

Dropbox 创始人对“热情”的形容是“就像狗去追丢出的球”。为什么有的人没有热情呢？我想其中一个原因是，他们为了生存而不得不在艰难的道路上拼命前进，在这个过程中，心中的热情就被抛到一边了。

《美食、祈祷和恋爱》的作者伊丽莎白·吉尔伯特曾描述一个诗人突然有灵感的那一刻：“诗的灵感转瞬即逝，所以才要迅速抓住它的尾巴。要是运气好抓到了，就一点一点把尾巴拉过来。因为抓住的是尾巴，所以诗的灵感是从结尾处开始往前显现。”

寻找自己热情的过程应该也是如此。热情不是根据逻辑推导而来，它一直以来都被压制，被厚厚的盖子盖住，如果不认真寻找是找不到的。更何况，热情一旦冒头，就会瞬间消失。

行动 试试重新点燃热情的三个步骤

综合各种研究和文献（安琪拉·达克沃斯的《坚毅：释放激情与坚持的力量》，内在动机的概念，成长心态，正念疗法，乔·卡巴金的《正念疗愈力》等）之后，找到重新点燃热情的方法。

一共可分为三步。

偷偷列出一堆你想做的事。

写出一百个（或更多）你想做的事。不一定要用笔写下来，在计算机里打字也可以。然后给这份清单加密，再写一些疯狂的点子。这样，就能稍微摆脱抑制热情的心理。

如果这份清单里有模糊重点或画蛇添足的内容，建议直接删除。虽然当个梦想家很不错，但毕竟人生有限，我们要鼓起勇气“断舍离”。当你开始寻找热情时，有必要先抛弃内心“压抑”和“梦想家”的部分。

展开行动。

从清单里选出几项任务行动。不行动，就永远找不到热情，所以一定要主动尝试。

有个创业者给年轻人的建议是：“不管怎样先行动起来，然后持续做下去。”

除此之外，我也非常推荐一个人的旅行。旅行可以让你在非日常的环境下思考事情。建议去你感兴趣的、和日常生活环境不同的地方（比如自给自足的农家乐），也许你就能找到潜藏在心中的、出乎意料的热情。

等待。

热情不是逻辑和道理，所以如果只靠思考，激发不出热情。

强迫自己寻找热情只会让热情逃走，所以我们要做的是静待热情来临。

在你人生的某个时期，也许你总找不到热情，不要心急，可能是因为这时候孕育热情的条件还不成熟。你能做的只有一边冥想一边等待热情来临。正念疗法的“冥想”可以减少内心的杂念，指引内心的方向，让我们学会等待。

No.5 如果你想感受平凡的幸福那就去接触大自然

开放自己的五感

有人说：“未来有一天，人造产品也许会变成我们的大自然。”

虽然我们也许真的会迎来这一天，但至少近期，大自然还是目前的这个大自然。

不过，有人预测，到2050年左右，全世界有三分之二的人会居住在城市，比现在更加远离大自然，同时人类的心理健康问题也会进一步加重。

人应该向大自然敞开怀抱。在接触大自然的瞬间，我们的内心仿佛发生了一些改变，就好像打开了某个开关，五感全都活跃了起来。

大自然使人感到幸福

研究人员已通过综合分析发现，和大自然接触能让人感到幸福。

举个例子：卡尔顿大学的卡帕尔迪（Capaldi）等人在对30项研究（超过8500名研究对象）进行综合分析后发现，与大自然亲密接触能让人感受到积极情绪、增强生命力和提高对人生的满足度。而且这一点无关年龄和性别，对所有人都是如此。

另外，斯坦福大学的研究也指出，当人们走在校园内接触大自然时，大脑中感受喜悦的部位会很活跃。

为什么大自然可以治愈人心？目前我们还不知道答案。

不过可以确定的是，大自然超越了人类的层次，无法被人类创造。

我想，也许是因为大自然的层次超过人类的智慧，所以才能给予能量吧。

行动 沐浴于森林之中

“森林浴”这一概念如今已广为人知。宫崎良文是研究森林浴首屈一指的学者，他的研究数据显示，森林浴能有效降低血压，提高副交感神经（有助于放松的神经）的活跃度。

基于多个随机对照实验进行的系统综述也表明，森林浴可以有效减轻压力和减少负面情绪。

你可以在自己家里放一小段柏树枝，时不时拿起来把玩。这样，即使你身在大都市，无法随时接触大自然，也能在内心感受和大自然的连接。