如何才能提升大脑的性能?

在这个信息爆炸、竞争激烈的时代，拥有一颗高性能的大脑就如同手握一把通向成功的万能钥匙。那么，如何才能提升大脑的性能呢？

首先，充足的睡眠至关重要。据科学研究表明，成年人每晚需要 7 - 9 小时的高质量睡眠，才能让大脑得到充分的休息和恢复。就像给手机充电一样，大脑在睡眠中进行自我修复和整理，为第二天的“战斗”做好准备。想象一下，如果大脑是一部手机，总是电量不足，那运行速度能快吗？

其次，运动也是提升大脑性能的绝佳方式。有研究显示，每周进行适量的有氧运动，能促进大脑血液循环，增加氧气供应，让大脑更加活跃。比如说，跑步、游泳、骑自行车等运动，都能让我们的大脑“活力满满”。这就好比给大脑来了一场“能量补给”，让它随时保持最佳状态。

再者，不断学习新知识也是关键。专家建议，我们要保持对世界的好奇心，尝试学习新的语言、新的技能或者新的乐器。这就像是给大脑做“思维体操”，让它的“肌肉”越来越强壮。比如，学会弹钢琴，不仅能锻炼手指的灵活性，更能提升大脑的协调能力和记忆能力。

最后，合理的饮食同样不容忽视。多摄入富含抗氧化剂、omega-3 脂肪酸和各种维生素的食物，如蓝莓、三文鱼、坚果等，能够为大脑提供必要的营养支持。想象一下，这些营养物质就是大脑的“高级燃料”，让它能够高效运转。

第二个是你坐下来冥想，就立刻能实现的微观目标。在冥想的过程中，你想设法实现什么呢？这个当下的目标是我最常被问到的，所以我会尽最大努力给你一个直接的答案。

你在冥想过程中要达到的目标，就是通过将你的觉知保持在呼吸的感受或其他感官的体验上，从而非常纯粹地安住当下。安住当下能创造产生稳定专注力的条件，基于这样的专注力，可以使你觉察到自己的想法和情绪，而不是陷入其中或对它们作出反应。当你达到这个程度的觉知时，你会体验到一种难以描述且引人入胜的状态，一种趋近于极大满足甚至喜乐的状态。在这样的状态里，有一种可以包容一切的宽广。尽管你的反应度变低，但感受依然鲜明，没有丝毫麻木的感觉。一切似乎变得生动起来。通常，这里包含一种很深的幸福感，也会产生一种强有力的与他人的联结感，慈悲的感受会自然而然地升起。

坦白地说，你不太可能仅通过十分钟的冥想就完全获得这样的体验。这种类型的专注状态通常要花上更多的时间来培养，它需要相当多的练习。在你塑造正念肌肉时，初期可能会有这样短暂的体验。虽说的确无法让这样的状态强制发生，但如果你愿意花上更多的时间来练习，你安住于这种意识空间的能力就会提高。

现在先忘掉所有这些喜乐状态，否则你将永远无法达到这种状态，你无法通过努力而迫使这样的意识层次向你打开。如实地接纳每一时刻不强求，正是正念冥想的最基本要素。

不强求是冥想的根基。这似乎不合逻辑，但有关这项练习的基本真相就是，你只有通过不执着于取得这些特定的状态，才能达到这些状态。你所能做的一切就是创造条件允许这种心境得以发展，你所要做的就是完完全全地安住于当下。在你完全接受当下心境的时候，心境才会发生改变。这没有捷径，也别无他法。

由此来看，你打坐的目的是什么呢？就是放下目的，带着好奇心，完全安住于当下的每一刻。

与奔腾不息的思绪河流共处

为了避免被搞晕，你需要了解另一件与冥想相关的事：冥想不是为了阻断你的想法。“我无法阻止我的想法”，如果每次我的学生这么说我就可以得到五分钱的话，我现在可能是个富翁了。如果你试图阻断你的想法，你会发现办不到，并且你会开始憎恨这种做法，然后放弃。因此，不要这么做。

我们的大脑会产生各种想法，而且它会一直这样运作，直到你死去。因此，你需要做的，不是试图通过冥想来阻止念头，而是尝试改变你和念头之间的关系。

你的心是一条思绪奔腾的河流，河流从来不会停止流动，但它一直在改变。有的时候，它浪花飞溅，有的时候，它静水流淌。当你冥想的时候，你不是要试图去阻断河流，从而阻断念头。你只是在试图穿过水流，而不至于被淹没。

冥想就是爬上岸来观察河流。大多数人还没完成一次完整的呼吸，就掉进了思绪的河流，而正念的练习就是把落入河中的自己捞起来。你很快就会发现，带着好奇和耐心坐在岸边观察河流，与身处河流当中、被水流困住是非常不同的。

如果你坚持练习，你会对你个人的河流变得熟悉起来。你会发现一些念头一次次地出现在思绪的旋涡中。你也会看到一些意想不到的小浪花，竟然也存在于河流之中。你可能会注意到，有的时候河流会稍微变缓，然后你可以比较舒服地坐在岸边。久而久之，你可能发现这一切开始变得有点意思。因此，当你再一次观察到“我无法阻止我的念头”流过时，就只是待在岸边，让它顺流而下吧。