午睡决定健康和寿命？提醒年过50岁的人，午睡记住“3个不要”

大家好，我是二大妈！所谓“春困秋乏夏瞌睡”，一到夏季，人们往往在正午时分就会犯困，这时人们便会选择午睡，以便在下午时分恢复精力。

有研究表明，有午睡习惯的人，到了下午，大脑会和早上一样活跃，这对大脑的注意力和认知能力都有很大的帮助。

然而，近来有学者提出午睡不好会影响身体健康，甚至会引发疾病寿命缩短，这究竟是怎么一回事？“午睡3个不要”指什么？今天，一起来了解一下。

午睡决定健康和寿命？

事实上，午睡的确给我们带来了很多好处。午睡能够帮助身体和大脑进行自我修复。在半天的忙碌活动后，身体和大脑会产生疲劳感，午睡能明显地缓解这种疲劳，让身体得到充分休息，为下午的学习和工作做好准备。

此外，闭上眼睛午睡可以促进泪腺的分泌，从而滋润眼球，缓解因眼部过度疲劳而导致的视力下降问题。

午睡还能缓解紧张情绪和压力，改善自主神经功能和调节内分泌。血压、心率、血糖、消化系统等与自主神经功能、内分泌功能紧密相关。习惯性午睡可以通过调节内分泌来优化多个系统的功能，降低慢性病发病率。

午睡的好处多多，那么为何有学者提出午睡会缩短寿命？这可能是由于午睡的方式不正确，导致了一些潜在的危害，最典型的就是午睡的时间不能太长！

近期的研究发现，中老年人每天午睡超过90分钟的时间比不午睡的人更容易罹患高血压，其患病风险增加了18%。此外，一项来自欧洲心血管学会年会的研究分析了31万受试者的数据，发现相较于不午睡的人群，每天午睡超过60分钟使全因死亡风险增加30%，心血管疾病风险增加34%。

以上研究结果表明，过多的午觉会对身体造成不良的影响，应注意控制午觉的时长，特别是中老年人，要特别注意午觉的禁忌。

午睡要记住“3不要”

1

不要吃饭后立马午睡

午餐是一日三餐中摄取量最大的一餐，肠胃需要充分地消化食物。食物入体之后，需要一段时间的运化过程，我们要为消化提供时间和条件，这里的条件就是适当地运动，促进肠胃的消化蠕动。建议中老年人吃过午饭后活动活动再去午睡。

2

午睡不要趴着睡

很多人习惯趴着睡觉，以为这样就能缓解压力，使身体放松，其实不然。趴着睡觉会导致脊椎和颈椎处于不自然的弯曲状态，压迫神经和血管，影响血液循环和神经传导。这可能引发腰痛、颈痛、头痛等疼痛症状，增加骨骼疾病的发生可能。同时也会影响呼吸道通畅和氧气供应，增加呼吸系统疾病的风险。因此，在午睡时候最好侧卧或仰卧，保持自然姿势。

3

午睡睡醒后不要起床过猛

中老年人与年轻人相比，身体机能相对较弱，当从床上躺着突然坐起来时，有些人可能会出现眼前一黑的情况。这是因为血液流回心脏的过程中，中老年人的血管弹性减弱，调节能力下降，容易出现短暂性低血压，导致头晕和眼前发黑。

为了预防这种情况发生，建议中老年人在醒来后先慢慢地坐起来，再缓慢站立。这样可以给身体一些时间适应姿势的改变，减少低血压引起的不适感。

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