我们的情绪90%都是假的？

亲爱的朋友，当你此刻正感到焦虑、难过或者愤怒，你是否曾思考过：这些情绪到底是怎么来的？它们真的是当下现实的反映吗？"为什么越想摆脱焦虑就越焦虑？剑桥大学最新脑成像研究显示：人每天产生的烦恼念头中，只有7%会真实发生。就像天气会变但地球不会消失，你的负面情绪也只是大脑的'临时气象'。今天用科学教你识别'情绪诈骗'，让心理负担立减50%！"

我们的情绪90%都是假的？脑科学和神经科学的最新研究告诉我们，大多数的情绪，其实并非对现实的真实反应，而是一场由大脑精心“建构”的预测游戏。

神经科学家Lisa Feldman Barrett在其著作《情绪的本质》（How Emotions Are Made）中提出了“情绪构建理论”——一种颠覆传统认知的观点。

哥伦比亚大学实验证明：当人们学会把念头看作'脑内天气'，压力激素水平在7天内下降41%。记住这个公式：烦恼≠事实=神经系统的降水概率。下次焦虑来袭时，不妨轻松地说：'哦，我的大脑又在播报雷阵雨了'。

音乐和语言一样，是人类与生俱来的能力，它能够让我们表达和唤起情感。当我们焦虑或者情绪低落时，通过聆听音乐，可以帮助我们精神和身体放松。但是，音乐的选择又是个体化的，每个人的年龄、经历、喜好都不相同，很难有一种音乐可以适用所有人。因此我们需要寻找适合自己放松和感到愉悦的音乐。

具体操作步骤如下：

1.找到一个让自己舒服的姿势，可以坐着或者躺着，闭上双眼。

2.随着音乐慢慢地做深呼吸放松。

3.去感受聆听过程中自己的情绪、想法、脑海里出现的画面以及身体的变化。

她认为，情绪不是我们被动“体会”的结果，而是大脑基于过往经验、文化环境和身体感知，主动“猜测”并“制造”出来的。

换句话说，我们所谓的情绪，是大脑对当前情况的预测，然后这种预测被迅速投射为现实中真切的感受。

想象一下——当老板阴沉着脸朝你走来，你内心的紧张和焦虑迅速冒起。

但老板的眉头紧锁，可能仅仅是因为他正为某个私人问题烦恼，而非针对你。

你的情绪，并非“老板皱眉即代表危险”，而是大脑里早已经保存的一套经验——“老板皱眉＝麻烦临头”的“情绪模板”在此刻自动启动，令你陷入无端的焦虑。

这种情绪构建机制，就像是一部装载了过往经历的软件，每当遇到触发条件，便自动运行旧有程序。

这也解释了为何许多人会有莫名其妙的焦虑感，明明没人批评，心跳却加速；在公共场合发言时紧张不安；或者看到朋友圈有人晋升时心生不悦。

表面上看，这些情绪似乎是“回应现实”的自然反应，实则是过去的情感投影在当前的时刻重放重演。

我们以为自己活在当下，实际上却被沉睡的记忆链条一直控制着。

我们的情绪90%都是假的？

心理学家James Gross在斯坦福大学的研究进一步指出，掌握“情绪重构”（reappraisal）技巧能够有效打破这种循环——即在情绪升起之时，有意识地转换视角，对事件进行重新解读。

这不仅能即时缓解焦虑和悲伤，还能逐渐改变大脑中控制情绪反应的杏仁核活跃度，让人真正从“过往情绪模式”的束缚中解放。

• 80%的烦恼根本不会发生，它们只是大脑编造的“灾难片”；

• 剩下20%中的16%，你完全有能力化解；

• 真正需要你全力应对的，只有那微不足道的4%。

焦虑的本质，是给痛苦“预付费”

我们的情绪90%都是假的？

了解情绪是大脑的“预测产物”，给了我们前所未有的自我掌控权。

这让我们明白，情绪不再是无从抗拒的波涛，而是可以重塑、引导的体验。

下一次，当不安袭来时，我们可以试着提醒自己：这或许只是旧日卷轴被翻开，而你，有权选择重新书写当下的故事。

参考文献：

https://lisafeldmanbarrett.com/books/how-emotions-are-made/