程序员每天对着电脑十个小时的工作和学习，怎么保护我们的眼睛呢？

前言

知乎上有一个提问：每天对着电脑十个小时的工作和学习，怎么保护眼睛呢？

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今天，我们就这个话题，一起来做个讨论。

大家知道，程序员的我们，每天紧盯电脑屏幕的时间，绝对是一天当中耗时最多的。(女朋友吃醋也没用

)

有时候，为了赶项目进度，我们一般除了吃饭、上厕所时间除外，其他时间基本都是紧盯屏幕一上午或一下午。有时候甚至晚上都得熬的很晚。

也有时候，为了修复线上的一个紧急Bug，从开始排查算起，我们紧绷神经，期间真的连喝水或吃饭都没有时间的。

就这样从排查问题再到快速止血直到最后问题的修复，可能得耗时几个小时甚至半天、一天。（全程紧盯屏幕，视线一点都不会转移的）

就这样的一个群体，不和屏幕打交道已无法避免，那科学护眼应该算是比较重要的大事了，那不禁想问：具体有哪些科学措施，可以有效用来保护我们的眼睛健康呢？

我的答复

对于有哪些科学的措施来保护我们的眼睛健康，这里我查阅了很多资料，深度总结了如下14个措施，认为一定程度可以保护我们的眼睛健康的：

1.定期休息和眨眼：实施20-20-20法则，每20分钟看向距离你至少20英尺（约6米）远的物体，持续20秒钟。此外，每隔一段时间，主动眨眼，以保持眼睛湿润。

2.适当的照明：确保工作区域有足够的自然光线，以减少眼睛疲劳。同时，避免过于明亮或昏暗的照明。

3.调整屏幕设置：调整电脑屏幕的亮度、对比度和字体大小，以使其更舒适，减少眩光和蓝光的影响。

4.屏幕距离和高度：将显示器设置在眼睛水平以下，距离眼睛约20至24英寸（约50到60厘米），并确保屏幕的中心位于眼睛水平。

5.防蓝光滤光器：使用防蓝光滤光器可以减轻电子屏幕辐射对眼睛的影响。这些滤光器可以附在屏幕上，或者作为眼镜。

6.润目滴眼液：如果你的眼睛感到干涩，可以使用人工泪液来保持眼睛湿润。

7.屏幕时间管理：控制每天在电脑前的工作和学习时间，尽量避免过度使用电子设备。

8.眼部锻炼：定期进行眼部锻炼，如眨眼、眼球转动和对焦练习，以减轻眼睛紧张。

9.护眼饮食：饮食中包括富含维生素A、C、E和抗氧化物质的食物，有助于维护眼睛健康。

10.室外活动：尽量在户外进行一些户外活动，享受阳光和新鲜空气，这有助于舒缓眼睛疲劳。

11.定期眼部检查：定期接受专业的眼部检查，以确保你的眼睛健康。

12.眼部保护：戴护目镜或护目镜以减少眼睛对外部环境的暴露，尤其是在灰尘、风和阳光强烈的情况下。

13.降低屏幕亮度：减小电脑屏幕的亮度，尤其是在晚上或低光条件下，以减少眩光和影响睡眠的蓝光。

14.控制眼镜度数：如果你已经近视或远视，请确保你的眼镜或隐形眼镜度数保持更新。

我个人认为，以上这些方法一定程度是有助于减轻我们的视力疲劳、保护眼睛健康，并降低患上计算机视觉综合症（CVS）的风险。

当然，话说回来，如果你经常感到眼睛不适(比如疼痛、干燥、瘙痒难耐等)，最好尽快去专业医院门诊就医检查，咨询并听从眼科医生的建议。

OK，那接下来向大家分享两则，我们可爱的知友关于这个问题的精彩答复，灰常精彩，一定看到最后哦！

知友答复

回答一

回答二