哈佛大学公开课-幸福课-个人笔记

大家好，又见面了，我是你们的朋友全栈君。

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文章目录

• 第一讲 什么是积极心理学
• 第二讲 为什么要学习心理学
• 第三讲 幸福是种随机现象吗？
• 第四讲 积极的环境能改变人？
• 第五讲 环境的力量
• 第十一讲：养成良好习惯
• 第十二讲：写日志

第一讲 什么是积极心理学

• 要会学休息与安静，这样会让我们产生更多的灵感。
• 快乐是由我们精神状态而定 而不是社会地位与财富 同样的信息不同的解读会带来不一样的效果。 如何解读，如何理解。
• 做减法比做加法灵魂成长的更快。 减去那些让我们发挥潜能的限制。

第二讲 为什么要学习心理学

成功的人，幸福的人，适应力都很强，而且乐观，但并不是盲目的乐观，而是知道这件事今天做不好，明天后天做多几次肯定能行。 学习积极心理学是认识到自己的长处，多问自己优势是什么？而不是常常问自己缺点！！！！问自己问题会决定自己是个什么样的人。

第三讲 幸福是种随机现象吗？

不是，一个人改变很难，但是是有机会的。 提积极的想法，培养自己的能力，正式自己的优点。 幸福在于我们如何看待这个世界。 多研究优秀的人。 疾病模型：找到病、治好病、恢复健康。 健康模型倡导：增强自身长处、改善人际关系，帮助人们找到对自己人生有意义的事和他们的热情所在。 每周锻炼三次，每次三十分钟，有益身心。 要懂得如何赞美：不加区别的赞美，有时伤害大于助益。 第三讲就是不断的在佐证第二讲的内容。

第四讲 积极的环境能改变人？

我认为积极的环境是可以改变人的。

• 幸福是由我们认识和心境决定的，不是我们的地位或银行账户状况。我们要改变我们的认知、对世界的诠释、精力集中的焦点。 允许自己为人，允许自己有各种情绪。
• 排除极端情况：生活极度分困、重病，超出本质需要后的一切对我们的幸福影响很小，不论有没有获得晋升，还是受伤，一年之后，就会恢复原来的快乐水平。 我们所要做的，是通过正确的方法，提高自己的基础幸福水平。
• 不快乐的人和快乐的人的区别，不是一方拥有沮丧、失望、妒忌等情绪而另一方没有，而是双方都有，但是否积极主动地去处理这些情况，以及用多长的时间从中走出来，这是他们的区别。

第五讲 环境的力量

人们的终极目标： 快乐、幸福 负面情绪会让我们进入一个 收紧且狭隘的思维，我们的思维会进行对抗或者逃跑，直到进入抑郁，这是一个下行螺旋系统。而积极情绪是一个良性循环系统，能拓展我们的思维与视野，让我们拥有更多的创造力。 快乐是一个正游戏，会传染，分享并不会减少快乐。 一天内多做五件好事。 黄金法则：如果想要更快乐的世界，你自己先快乐起来。

第十一讲：养成良好习惯

舒适区
拉升区
	慢慢的做出改变，一步步来。
暴力区
人的一生一般都是在舒适区度过的，你要让自己适度的走出然后走进拉升区。

自律是有一定量的是有限的，用了可能就没有了，需要时间来恢复。 
我们不可能拥有很多自律，但同时自律也不是那么重要。
老师比喻： 
1. AB----榨菜与巧克力，A是巧克力-榨菜，B榨菜-巧克力
	最后是A先吃了榨菜，因为A在克制自己不吃巧克力的时候已经用完了自律。
2. 害羞的男孩不断和女孩子聊天，最终变得开朗外向。

在我们的生活中，我们塑造了习惯，习惯反过来塑造我们。
只有把我们重要的事情列行公事一样去执行，如像刷牙那样就好了，不消耗自律。
因为已经成为了习惯，然后就可以自然而然的去做了。	

灵光乍现：
5. 准备
6. 孵化
7. 顿悟
8. 适当休息

总结与行动指南：
1. 一次只养成一件需要自律完成的事情，列表记录习惯培养，一般来说养成这样习惯需要21-30天左右。
2.  人生相处重在了解，然后再是认可。这样就不用有那么大的压力
3. 行为能培养习惯，不断重复不断重复将会强化认知，要坚持下去。

第十二讲：写日志

写日志是一种很好的干预功能，通过写日志能够梳理清楚自己的需求，同时能够让自己的精神得到放松。 设定目标的人更容易幸福与成功，因为目标能够让人集中精力，让人专注当下。

• 尼采曾说，心存目标，眼前便自然有了前进的路。我们设定目标，其实是要让自己相信自己能做成这件事。
• 需求是解决问题之源，问对问题就会带来机会。
• 达成目标不会带来长久的幸福感，达成之后终究会归于正常的幸福水平，而拥有目标才会使人感到幸福。
• 对于精神世界来说，具体选择哪条目标哪条路，其实并不重要。
• 每条保持写10分钟的日志，写什么都行，随意些随意抒发自己情感。

生命短暂，随意敷衍太可惜，这辈子刚好做够自己想做的事情，越早行动越好。

发布者：全栈程序员栈长，转载请注明出处：https://javaforall.cn/161434.html原文链接：https://javaforall.cn