《为什么精英都是时间控》第二章 充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间

第二章 充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间

• 早上起床后的2～3个小时，被称为大脑的黄金时间。

“最好的早晨”之一 活用大脑的黄金时间

为什么早上起床后是大脑的黄金时间

• 早晨起床之后的大脑最为清醒，就像“收拾之后一尘不染、干净整洁的办公桌”。
• 早上的大脑黄金时间适合做那些需要高度专注的工作，比如创作高质量的文章、理论性强的工作、学习外语、编辑整理难度高的文件等。我把这类工作称作“专注性工作”。

“专注性工作”只能在中午之前做

《写作之道》：我的每日安排其实很简单。上午写作，下午午休，然后写信。晚上主要是读书、和家人团聚，有时候通过电视看红袜队的比赛。实在迫不得已的时候，才会在晚上修改稿子。就这么简单，我的大原则是，写作只在中午之前

“最好的早晨”之二 上班后最初的30分钟最为重要

日本人很懒散

• 对于美国人来说，“9点钟应该全力以赴投入工作了”。所以，像喝咖啡、为一天的工作做准备等，美国人都会在9点前完成，9点一到，他们就开始全力工作了。而日本人9点到了公司，才开始做“准备活动”。
• 美国人下午5点就下班了。如果到了下班时间还有工作没做完，他们会在第二天早上提前来公司继续做。

“最好的早晨”之三 超级轻松起床术

【超轻松起床术1】早上冲个澡

早上起床后先冲个澡，这个简单的生活习惯真的改变了我的人生。冲完淋浴后，我身体上的所有开关都被打开了，整个上午都可以以绝佳的状态进行工作。以前坚信自己是“夜晚活跃型”的我，竟然一举变成了“早上活跃型”，起床后就可以高效率地投入工作。与以前相比，我感觉自己一天的时间多了至少3个小时。

【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉

• “起床冲个澡”和“开着窗帘睡觉”，这两个习惯组合起来，就让我由一个“夜晚活跃型”的人完全转变成了“早晨活跃型”的人。
• 血清素，是一种控制我们睡眠和清醒的神经递质。早上太阳升起来，当温暖的阳光进入我们视网膜的时候，就会把这个刺激传导到位于脑干的“缝线核”。然后大脑开始合成血清素。

【超轻松起床术3】不动明王起床术

• 早上被闹钟吵醒后，不要马上起床，而是睁着眼睛再躺5分钟。很多早上起床困难的朋友，早上被闹钟叫醒后，心里总是想：“让我再睡10分钟，哪怕5分钟也好！”然后又闭上了眼睛。这个时候，您需要一点忍耐力和自制力，不要让自己再闭上眼睛。
• 在阳光能够照进来的房间里，睁开眼睛5分钟以上，血清素自然就开始合成了。

【超轻松起床术4】有节奏的运动

• 早上醒来，要想刺激血清素的分泌、提高血清素神经的活力，晒太阳是必不可少的。其实，除了晒太阳，还有其他一些方法也可以促进血清素的分泌。
• 所谓有节奏的运动，就是可以和着“1、2、1、2”的节奏进行的运动。比如，散步、慢跑、上楼梯、扭脖子运动、广播体操、游泳、高尔夫球挥杆练习、深呼吸、大声朗读、发声练习、唱歌等。

【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐

• 我们在咀嚼食物的时候，咀嚼肌会有节奏地收缩、舒张，所以，咀嚼也算是一种有节奏的运动，当然可以促进血清素的分泌，提高血清素的活力。
• 只要早上好好吃早饭，吃的时候细嚼慢咽，就可以让我们的大脑开始分泌血清素。吃完早饭，不但肚子饱了，有了体力，大脑也切换到了清醒模式，为上午的工作做好了准备。

早餐，并不是把食物吃到肚子里就万事大吉了

• 吃一口，嚼20次以上再咽下去。这个方法听起来简单，可并不容易做到。
• 为了让黄金时间维持更长的时间，早晨我不接收多余的信息，姑且先关闭自己的所有“接收天线”，与外界隔绝，专心工作。

“最好的早晨”之四 早晨最高效的工作方法

上班族最后的王牌

• 早上提前两个小时起床，在上班高峰期前乘上地铁，在空闲的地铁中还有座位，您可以放松地读书。然后在公司附近找一家咖啡馆，一边吃早餐，一边利用大脑的黄金时间为自己充电。
• 上班前在咖啡馆度过的“2个小时”的时间，对于上班族来说，是最好的“自我投资时间”。

上班后第一件事该做什么

• 首先，应该对一天的工作时间进行规划。在时间管理术中，最重要的就是“时间规划”。对专注力要求高的工作，就应该放在专注力强的时间段里做。
• 我认为上班后的第一件事应该是制作“TO DO清单”，把今天该做的工作，列一个清单。把一天该做的工作列出来之后，再决定工作顺序，即先做哪件事，再做哪件事，即制作一个流程表。
• 在“TO DO清单”中，对于那些需要高度专注力的工作，还要打上“☆”标记。有“☆”标记的工作尽量安排在上午优先完成。
• 但在我的时间管理术中，还要考虑一个“专注度”（做一项工作时所需的专注度）因素。

书

1. 《写作之道》