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想要提高，你需要刻意练习

王强

发布于 2019-03-04 08:27:33

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序第一章有目的的学习第二章大脑的适应能力第三章心理表征第四章黄金标准第五章在工作中运用刻意学习原则第六章在生活中运用刻意学习原则第七章成为杰出人物的路线图第八章怎样解释天生才华第九章用刻意练习创造全新世界

掌握一门技能或者想要提高，需要刻意练习。《刻意练习》这本书之前也看过一部分，但是由于举例过于繁琐，最后中途放弃，最近重新阅读完毕，提炼了本书的重点。此文虽不是一篇编程相关的文章，但是可以将其运用于编程实践当中。比如想要掌握链表，那么就把 LeetCode 网站上关于链表的题目刷完，彻底掌握链表操作。

序

“正确的练习”需要好导师、有目标、有反馈……
如何进行高效的学习？我认为需要好的方法，坚持刻意练习，保证足够的强度，加上有效的教练为学习提供反馈。
我发现身边的高人，他们有两项高于常人的本领：一是洞察问题的本领，二是解决问题的本领。
“长时记忆”是刻意学习的本质与指向
长时记忆的培养要点
- 赋予意义，精细编码
- 提取结构或模式
- 加快速度，增加连接
从“情境学习”出发，当一名“认知学徒”
- 找到学习共同体
- 隐性知识显性化
- 模仿榜样
- 培养多样性
利用身体与大脑的适应能力，通过正确的训练与练习，才可能拥有与众不同的能力与才华。
学习不再是挖掘潜力的方式，而是发展潜力的方式，也就是说：我们可以创造自己的潜力。
“刻意学习”是提高表现与水平最有效的方法。

第一章有目的的学习

持续练习，突破极限
“天真的练习”只是反复的做某件事，带来的提高不大
“有目的的练习”的特点
- 具有定义明确的特定目标
- 专注
- 包含反馈
- 需要走出舒适区
保持动机的因素
- 有意义的正面反馈
- 挑战自己，突破极限
心理结构的构建可以避免短时记忆的局限
将既有方法改进以便更适合自己，为我所用

第二章大脑的适应能力

大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变
英国出租车司机研究
- 在英国，当出租车司机时间越长，海马体越大
- 出租车司机海马体后部越来越大
经过足够的训练，大脑会对某些神经元的用途作出改变
人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。
挑战要适度，不可太过
大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
训练大脑三个细节
- 儿童和青少年的大脑比成年人更具适应能力
- 长时间的训练可能会付出一定的代价，比如其他方面记忆力的下降
- 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失
刻意学习的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便变不可能为可能

第三章心理表征

心理表征特点
- 全局观：既见树木，又见森林
- 集中注意力在具体的招法上
心理表征定义：心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
心理表征只应用于专为它们培养出来的技能
短时记忆虽有局限，但却可以使人们迅速地处理大量信息
经过大量练习，大脑中的神经回路已经改变，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。
杰出表现的标志：在一系列事物中找到规律
心理表征的好处
- 预测未来
- 无意识决策
- 有助于解释信息
- 有助于组织信息
- 有助于制定计划心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。
- 有助于高效学习技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。
精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。
杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。
思考
武侠小说里的无招胜有招看来就是高手创建了心理表征：如果记得每一个招式，那是记忆；融会贯通之后，根据对手的招式做出相应的对策，这就是心理表征。

第四章黄金标准

拥有高水准训练水平领域的共同特点
- 明确的绩效衡量标准
- 竞争足够激烈
- 行业有足够的积累
- 有优秀的人担任导师、教练
在有目的的练习中花费最长时间的人成为了杰出的人
刻意学习的特点
- 有一套行之有效的方法和优秀的导师
- 走出舒适区，挑战自己力所不能及的事情
- 包含良好定义的特定目标
- 有意而为之，完全的关注和有意识的行动
- 包含反馈，并根据反馈做出调整
- 既产生有效的心理表征，也依靠的心理表征
- 致力于针对性地提高某技能的某些方面
确定杰出人物：找到客观的、可复制的测量指标去衡量
最有效的方法是找一位优秀的导师，因为导师提供反馈

第五章在工作中运用刻意学习原则

走出舒适区，才能最大限度地提高技能
三种错误思想
- 认为能力受到基因特征的影响，认为自己“不能”
- 认为只要做某件事时间足够长，一定更擅长
- 认为只要足够努力，一定会提高；只要足够刻苦，一定会更优秀方向不对，努力白费
如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
心理表征有助于预测和应对突发情况

第六章在生活中运用刻意学习原则

找一位好的导师
当导师已经不能让自己提高时，要换导师
有目的的练习，并且专注其中
没有导师，那么自己设计练习方法
3F法创建心理表征将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
- 专注（focus）
- 反馈（feedback）
- 纠正（fix it）
找到杰出人物—>复制本领—>根据反馈修正—>成功
要越过停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。
停滞的时候，稍微逼迫自己一下，找到“停滞点”
停滞的原因可能只是某一方面出问题了，专注于这一方面，攻克它
能够长久保持动机的一个原因是可以从练习中获得乐趣
意志力是不存在的
- 不存在可以在任何情况下运用的一般的“意志力”
- “天生才华”没有科学依据，也不存在
要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由
两件有益的事情
- 身体保养，包括充足睡眠和身体健康
- 将练习课的时间定在1小时左右
一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。
信念十分重要
外部动机的一种最强烈的方式是社会动机，例如其他人的认可与崇拜
将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机
精心设置目标可以在不停的练习中保持动机：细分目标并设置阶段性奖励