白领体检异常率连年走高，这5本书教你怎样科学养生

导读：开年之际，我们迫不及待地为健康生活打call！

坚持健身、瘦身成功、每天跑步打卡……

健康flag腾空出世。

糖尿病、癌症、高血压、心脑血管病、帕金森……

肥胖、焦虑、失眠、抑郁……

现代中国人的健康大数据，不容乐观。

▲有意思报告制作，数据来源：上海外服集团×第一财经周刊，《2018上海白领健康指数报告》

李开复患癌后抗癌期间写的《向死而生》，有一段话，警醒每一个人：

我正处在人生最好的时候，我身上还带着经历过苹果、微软和谷歌打磨过的光环，投资人对我信赖有加，我在微博拥有五千多万粉丝……一切一切，几乎可以算得上是完美无缺了。可是，褪去光环，我此刻只是一个呼吸之间就会顿失所有的病人。

▲有意思报告制作，数据来源：光华博思特，《中国国民健康与营养大数据报告》

这些可怕的问题和疾病的罪魁祸首，也许恰是你吃下的食物，你坚持的习惯：

1

标签：无麸质

《谷物大脑》

作者：戴维·珀尔玛特，克里斯廷·洛伯格

含有麸质和高碳水化合物的食物，是健康杀手！所有退行性疾病，包括阿尔茨海默症等脑部病症，都是因为发炎，而引发炎症的凶手，就是含有麸质的谷物或高糖的碳水化合物。例如，阿尔茨海默症的元凶就是摄入太多的碳水化合物，导致脑部病变！

大脑和身体都喜欢脂肪！别再吃低脂食品了！我们的基因组已经适应了过去260万年里以脂肪为基础的饮食，胆固醇过高，并不是因为吃下太多高胆固醇的食物，而是吃下太多碳水化合物！

无麸质、低碳水化合物、高脂肪，才是理想的饮食！从今天起，远离面包、面条、馒头，改吃鸡蛋和黄油。无论你是老年人还是年轻人，身体的新陈代谢都会彻底改变，新脑细胞也会开始生长！

2

标签：肠道菌群

《菌群大脑》

作者：戴维·珀尔马特

它们没有眼睛、耳朵、鼻子或牙齿。

它们没有四肢、心脏、肝脏、肺或大脑。

它们不像我们那样呼吸或进食。你甚至不能用肉眼看到它们。但不要低估它们。

一方面，细菌非常简单，每个细菌都只是一个细胞。另一方面，细菌极其复杂，甚至在许多方面都很复杂，它们可是一群迷人的生物。不要让它们无穷小的体型欺骗你。

3

标签：肠脑互动

《第二大脑》

作者：埃默伦·迈耶

想要了解自我，不但要了解你的大脑，更要了解你的肠子！

拥有40年研究经验、脑-肠相互作用的世界领导者

教你通过饮食和生活方式的简单改变

保持肠脑平衡，开启充满健康活力的生活！

肠道有多重要？

• 肠道是第二大脑：肠道某些能力完胜所有其他器官，甚至可与大脑媲美，它有自己独立的神经系统，经常被称为“第二大脑”。
• 肠道是免疫卫士：肠内免疫细胞占身体免疫系统的绝大部分，当我们意外摄入致病食物或水时，它能够识别并消灭特定的致病微生物。
• 肠道是激素宝库：肠道有大量内分泌细胞，内含有20多种激素，特别是人体95%的血清素都储存于肠道内。
• 肠道是信息达人：肠道可以编码大量信息，通过大量神经束和血液循环与大脑联络，这种双向联系对情绪的产生和肠道功能状态有重要作用。

4

标签：戒糖

《不吃糖的理由》

作者：加里·陶布斯

• 冰激凌、麦片、饮料……“糖”摇身一变成了工业化大咖
• 龋齿、肥胖、痴呆、癌症……“你”的身体堆满甜蜜的负担
• 曾被英国皇室贵族视为奢侈品的糖，后来成为普通百姓的日常消费品；
• 曾经2/3的奴隶买卖都是为了制造精炼糖，而今工业化的发展却引发糖的产量过剩；
• 曾经零星见于史书的糖尿病，19世纪后爆发，并成为现代人类死亡的主要原因之一。
• 糖的历史，是资本的发家史，是社会的变迁史，也是流行性疾病的发展史。

本书以严谨的研究资料为基础，讲述了千百年来人类生产糖、食用糖的历史，揭示了糖的上瘾性和致病性。含糖食物能带给人愉悦的享受，但同时风险巨大。我们该尝试无糖生活，夺回身体健康的控制权了。

5

标签：上瘾

《积极上瘾》

作者：威廉·格拉瑟

我们一生中要花费很多力量在做自己坚信的事和做取悦身边重要人物的事之间妥协，而幸福在很大程度上取决于能否获得足够的力量，来最小化那些妥协。积极上瘾可以让你简单有效地获得力量，提升自身价值，得到想要的幸福。

酒精、药物可以给你带来消极上瘾形成的愉悦感，帮你逃避生活中的不顺心。不过这并不能帮你解决问题。积极上瘾同样可以带来这种愉悦感，而且无害、可以持续。不同于消极上瘾，积极上瘾的愉悦感可以让你停止自我批评，学会接纳自我，摆脱无望的生活状态，生活得更快乐。

通过本书，你将了解：如何辨别积极上瘾？积极上瘾如何使我们摆脱焦虑、头痛等身心问题？

如何实现积极上瘾？积极上瘾如何影响孩子……

▲有意思报告制作，26-30岁受访者自认为健康状态最差，数据来源：脉脉数据研究院×丁香医生数据研究院，《职场人“大保健”调研》

熬过的夜，通过的宵，今昔对比照，你说岁月是把杀猪刀？

健康的作息，合理的饮食，这5本书带你夺回身心健康的主权！