刻意练习一万小时法则的对与错

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大脑具有适应性，适当的训练能够帮助我们创造新的潜力。与此同时，简单的努力并不能显著地提高能力，我们必须更聪明地去努力。作者及其同事通过研究发现，在任何一个领域，若要显著提高水平，都必须遵循一套普遍原则，叫做“刻意练习”（deliberate practice）。

大脑的结构与功能不是固定不变的，大脑会响应人们特定的行为，所以通过刻意练习来塑造大脑是可行的。

在发展技能时，走出舒适区非常重要。 虽然成年人的大脑适应力不像年幼时那么强、适应的机制也可能与年幼时稍有不同，却依然能应对新的学习和改变。

那么是不是只要坚持不懈地练习，就可以发展和提升技能水平呢？并非如此，遵循“刻意练习”原则非常重要，否则即使训练上一万小时，效果也不一定显著。

任何领域的心理表征与技能本身，都有一种循环往复的关系，磨砺技能可以改善心理表征，而改善心理表征又有助于精进技能。

不同活动的发展程度是不一样的：有些如民间舞蹈等，并没有标准的训练方法；另一些如芭蕾、乐器等，都已经发展出一整套训练方法，只要某人遵守这些方法勤奋训练，那么最后他几乎一定能成为行业专家。后者有几个共同的特点：

对成绩的评价有一定客观性，能确认“好”的标准，比如象棋的胜率； 行业内竞争性强，从业人员必须刻苦训练； 行业内的技艺经过数十年甚至数个世纪的发展； 有一些人担任导师，并且行业内有一整套日渐精细的训练方法。

这就是我们所说的“刻意练习”，它有以下特点：

刻意练习针对的技能，是已经高度发展并有一整套标准训练方法的技能，训练中应有导师进行指导。 刻意练习需要人们适度走出舒适区。 刻意练习需要有总体目标，并且拆分为一系列的特定目标，更有策略地提高技能。 刻意练习需要“刻意”进行，简单执行导师的指令是不够的，学生必须专注并有意识地采取行动。 刻意练习包含反馈，以便及时调整。一开始的反馈多数来自导师，但随着练习推进，学生逐渐能够自我监控并发现错误，如第三章所述，这种自我监控需要高效的心理表征。 刻意练习与有效的心理表征互相促进。随着水平的提高，心理表征越来越清晰，而高效的心理表征又有助于提高水平。 刻意练习着重关注已获取技能的某些方面，通过针对性练习，获得整体水平的提高。

一万小时法则的对与错

1993年，作者及其合作者发表了对小提琴学生的研究成果，该研究屡次被其他研究人员引用，并且到2008年格拉德威尔的著作《异类》出版后开始获得科学界以外的关注。格拉德威尔由作者多年的研究，提出了“1万小时法则”，认为任何行业的大师级人物在有所成就前，都要花费1万小时进行练习：披头士乐队在德国汉堡演出前，大约演出了1万小时，比尔·盖茨花了1万小时练习编程……“1万小时法则”具有无与伦比的吸引力，它使人们相信，只要花上1万小时来练习，你可以在任何领域成为大师。

事实上，虽然作者在发表的研究中确实说过，最杰出的小提琴家在20岁之前独自练习的时间约为1万小时。但这与“1万小时法则”的含义是不同的，后者有一些不准确的地方。首先，1万个小时并不是一定的，在国际比赛中获奖的钢琴家，一般都已经投入了2万到2.5万小时进行训练；而史蒂夫从开始训练到成为当时能记住最多数字的人只花了200个小时。其次，作者所强调的是“独自练习”，但格拉德威尔并没有特意区分这一点。最后，“1万小时法则”给人以“承诺”，认为只要练习满1万小时，即可成为专家。实际上，并没有一项研究能做出这个结论，简单重复并不能获得进步。

“1万小时法则”也传达了一个正确的理念：在任何一个行业要有所成就，都必须付出无数小时的刻苦努力。在这个基础上，一个事实是，成就的达成并不与一个固定的练习时间挂钩，可能是1000小时，可能是1万小时，也可能是2万小时……

我们可以将心理表征看成一种特别的、可以迅速处理大量信息的心理结构，它是在不断实践的过程中逐渐形成的。 任何领域的心理表征与技能本身，都有一种循环往复的关系，磨砺技能可以改善心理表征，而改善心理表征又有助于精进技能。

如果不花费无数小时进行刻苦练习，没人能获得杰出的能力。

采用刻意练习的原则来指导技能的培养非常重要，否则可能导致时间浪费。