时间管理笔记（二）

昨天我们认识到：若要提升单位时间内创造的价值，主要有两种思路：一是提高利用时间的效率，二是提高时间的含金量。

打个比方，如果时间是一间屋子，提高效率就是把它塞得更满，而提高含金量，就是往里面放更值钱的东西。

但无论是提高效率，还是提高价值，都需要先付出行动。不谈行动的时间管理，都是空谈。

而在行动的路上，我们都会遇到一个挡路的小boss——拖延。

它会对我们施以精神攻击，让我们跟着它走，而远离自己的目标。等我们意识过来，挣脱它之后，可能过了一段时间，又会被它拖着走，如此反复。

其实，我倒觉得拖延也并非罪不可赦。只是有时候明明有重要的事情要去做，却无法摆脱它，真真是心累。

下面要谈到几个方法，可以帮你轻松搞定这个boss。

和昨天一样，我们先看一个案例。

情景分析

小艾的一天

说白了，小艾就是缺乏行动力，而这种缺乏的罪魁祸首就是拖延。

在不想行动的时候，拖延给了我们一些理由，让我们心安理得。但从长期看，我们定会为此付出代价。而越是经常拖延，则越可能在面临新任务时拖延。

从根源上来说，这种恶性循环的背后有一种生理模式，即自我和感受之间的矛盾。

在上图中，“自我”的小人想走A路线，达成长远的目标，最终收获大树上的果实（即长远利益）；而“感受”的小人想走B路线，获得眼前的快乐，不断采摘路边的小花（即短暂利益）。

要想获得大树上的果实，需要付出一定的努力。而路边的小花，不用怎么费力就能摘下来。

这时，“我们”和“我们的感受”之间，就需要商量好，然后选择一条路线。

一般来说，“我们的感受”更容易说服“我们”。

可以发现，小艾的案例中，她被自己的感受主导了多次，就像下图中“感受”小人拉着“自我”小人走了B路线，去采小花，忘了大树。

在生活中，这种情况也数不胜数。

如何才能夺回自己的控制权？我们往往认为，有行动力的人，自控力都很强，这样才能用意志力说服自己的感受，拉着自己的感受上路。

其实，想要获得行动力也不难，如果我们充分了解了这种心理模式的应对策略，就能有效调动自己的行动力。

简单说，这可以从两个方面来突破。

让我们先从启动说起。

情景分析

如何获得启动力（1）

我们学习了产生“启动力”的第一种方式：321法则。

如果用一句话来总结这个法则的精髓，那就是：

想要获得启动力，除了321法则以外，还有两种方式。

情景分析

如何获得启动力（2）

我们学习了产生“启动力”的第二种方式：捆绑策略。

如果用一句话来总结这个方法的精髓，那就是：

我们再来看第三种方式。

情景分析

如何获得启动力（3）

我们学习了产生“启动力”的第三种方式：行动比选择更重要。

如果用一句话来总结这个方法的精髓，那就是：

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现在，我们回顾一下刚学到的产生“启动力”的三种方式。

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• 请问这是哪种方法？

捆绑策略

这属于捆绑策略，通过增强自控力，让自我推着感受前进：“假如未来每天都跟着感觉跑，你真的愿意吗？”

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• 请问这是哪种方法？

321法则

这属于321法则，通过让自我先行一步，感受不得不继续跟上：“我们不应该太在意自己的感受，而应该在意自己的目标，并直面现实。”

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• 请问这是哪种方法？

简化原则

这属于简化原则，只要做有价值的事情就可以，不要因为犹豫而拖延：“行动比选择更重要！”：“行动比选择更重要！”

可以发现，这些方法有一个共性：

所以，我们还可以自由发挥，设计出其他满足这个共性的方法，从而增加行动力。

比如再举一种方法：让“感受”得到“小花”更加困难，就变相地增加了让“感受”走向“果实”的机会。

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举个例子：

所以说，基于“拖延模型”，希望大家不但能够用课堂上学到的3种方法，也能在此基础上，灵活自创其他方法，让自己获得行动力。

期待你的思考和行动！

为什么这些小小的方法这么有魔力呢？

这些方法提炼于一些神经科学原理，我们做这些动作，本质上影响了你大脑的前额皮质（prefrontal cortex），即大脑里负责行动和注意力的部分，以促使你做出行动。

除此之外，这些方法还刺激了我们的基底核（basil ganglia），也就是位于大脑皮质底下一群运动神经核，从而降低了发起行动所需要的活化能（activation energy）。

这些专业的内容课堂上就不展开了，我们还有一个重要问题需要解决呢。

什么问题啊？

到这里，我们学习了行动模型，以及如何产生“启动力”，但是，如果不能持续产生行动力，即使有了“启动力”也只是昙花一现。

就像下图中，走到一半的“感受”小人，不乐意了，开始拉着“自我”的小人往回走。

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也就是说，我们虽然产生了启动力，但如果不能维持，就很容易被我们的感受拉回它想要的路线上。

比如你用321法则让自己去写年终总结，结果写了5分钟就不耐烦了，这种情况该怎么办呢？

情景分析

持续获得执行力（1）

我们学习了如何通过分解任务，来持续获得行动力。

如果用一句话来总结这个方法的精髓，那就是：

刚才我们学习了通过任务分解持续获得行动力——也就是把大任务拆解成小任务，然后每完成一个小任务，就能从中得到成就感或者自己设置的奖励。

不过，这种获得行动力的方式偏于短期，我们再来看看如何长期获得行动力。

情景分析

持续获得执行力（2）

可见，“快＋早”能让“感受”和“自我“的两个小人长期地走在一条路上。

让我们总结一下今天的方法：

现在，看到这些标题，你能想起如何运用这些方法么？如果感觉有不够熟练的地方，建议及时复习。

今天的课程知识就告一段落了，但想要真正掌握这些知识，你需要的是多加练习。

所以，请在课程后，马上行动，不要拖延，立即行动起来吧。

简宝玉写作群日更打卡第12天